นมกล่อง กี่แคล? คนลดน้ำหนักดื่มนมอะไรดี
นมกล่องเป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อง่ายในเซเว่นทุกสาขา แต่นมแต่ละยี่ห้อ แต่ละสูตร มีแคลอรี่ต่างกันมาก บางกล่องดื่มง่ายๆ แต่แคลอรี่สูงเท่ามื้ออาหาร วันนี้ CheckKal รวบรวมแคลอรี่นมกล่องยอดนิยมมาให้ครบ
นมจืด/นมสด — ตัวเลือกพื้นฐาน
นมจืดเป็นนมที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ดื่มง่าย ได้แคลเซียมดี
- Meiji นมจืด (200ml): ประมาณ 120 แคล — นมจืดยอดนิยม โปรตีน 6g
- Meiji นมพร่องมันเนย (200ml): ประมาณ 80 แคล — ✨ แคลน้อยกว่านมจืดปกติ 30%
- TH นมจืด (200ml): ประมาณ 120 แคล — คุณภาพใกล้เคียง Meiji
- TH นมพร่องมันเนย (200ml): ประมาณ 80 แคล
- Dutch Mill นมจืด (200ml): ประมาณ 130 แคล
- Foremost นมจืด (200ml): ประมาณ 120 แคล
- Foremost นมไขมันต่ำ (200ml): ประมาณ 90 แคล
เคยสงสัยไหมว่าโยเกิร์ต vs นมสด อะไรดีกว่า? เราเคยเปรียบเทียบไว้แล้ว
นมรสชาติ — อร่อยแต่ระวังน้ำตาล
นมรสชาติเป็นตัวที่ต้องระวังมากที่สุด เพราะน้ำตาลเพิ่มขึ้นมหาศาล
- Meiji นมช็อกโกแลต (200ml): ประมาณ 150 แคล — น้ำตาล ~20g
- Meiji นมสตรอว์เบอร์รี่ (200ml): ประมาณ 140 แคล
- Dutch Mill นมช็อกโกแลต (200ml): ประมาณ 160 แคล
- Vitamilk นมถั่วเหลือง (300ml): ประมาณ 150 แคล
- Lactasoy นมถั่วเหลือง (300ml): ประมาณ 165 แคล
- Lactasoy สูตรน้ำตาลน้อย (300ml): ประมาณ 110 แคล
นมเสริมสารอาหาร/นมผง — แคลอรี่สูงสุด
- ไมโล (200ml): ประมาณ 150-170 แคล — ช็อกโกแลต+มอลต์ น้ำตาลสูง
- โอวัลติน (200ml): ประมาณ 140-160 แคล
- Anlene นมแคลเซียมสูง (180ml): ประมาณ 100 แคล — เน้นแคลเซียม แคลไม่สูงมาก
- Bear Brand นมหมี (140ml): ประมาณ 100 แคล — กล่องเล็กแต่เข้มข้น
นมทางเลือก (Plant-based) — สำหรับคนแพ้นม
- 137 Degrees นมอัลมอนด์ (180ml): ประมาณ 45-60 แคล — ✨ แคลน้อยที่สุดในกลุ่ม
- Oatly นมโอ๊ต (200ml): ประมาณ 80-100 แคล
- UFC นมข้าวโพด (200ml): ประมาณ 100-120 แคล
- Vitamilk นมถั่วเหลืองสูตร 0% (300ml): ประมาณ 75 แคล
นมทางเลือกเหมาะสำหรับคนแพ้แลคโตส แต่โปรตีนมักต่ำกว่านมวัว ยกเว้นนมถั่วเหลือง
จัดอันดับ: นมแคลน้อยที่สุด → มากที่สุด
- 🥇 นมอัลมอนด์ 137° (~50 แคล/180ml)
- 🥈 Vitamilk ถั่วเหลือง 0% (~75 แคล/300ml)
- 🥉 นมพร่องมันเนย Meiji/TH (~80 แคล/200ml)
- Oatly นมโอ๊ต (~90 แคล/200ml)
- Anlene แคลเซียมสูง (~100 แคล/180ml)
- นมจืดปกติ (~120 แคล/200ml)
- นมช็อกโกแลต (~150 แคล/200ml)
- ไมโล (~170 แคล/200ml)
- Lactasoy ปกติ (~165 แคล/300ml)
ดื่มนมอย่างไรไม่ให้อ้วน
- เลือกนมพร่องมันเนย — ลดไขมันแต่ยังได้แคลเซียมเท่าเดิม
- เลี่ยงนมรสชาติ — น้ำตาลเพิ่มเฉลี่ย 15-20g ต่อกล่อง
- ดื่มไม่เกิน 1-2 กล่อง/วัน — นมดีแต่ดื่มเยอะเกินก็แคลสูง
- อ่านฉลาก — ดูที่ "พลังงาน" และ "น้ำตาล" เป็นหลัก
- ดื่มเป็นอาหารเสริมไม่ใช่น้ำดื่ม — หิวน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า
ถ้าอยากได้เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเพิ่มเติม เรารวมมาให้ 8 เมนู
นม vs เครื่องดื่มอื่น
นม 1 กล่อง (200ml, ~120 แคล) มีแคลอรี่น้อยกว่าชาไข่มุกที่มี 300-500 แคลต่อแก้ว และน้อยกว่าชาเขียวนมสดขวดสำเร็จรูปที่ 150-200 แคล
แต่ถ้าเทียบกับกาแฟเย็นอเมริกาโน (9 แคล) นมก็ยังแคลสูงกว่ามาก ดังนั้นคนลดน้ำหนักจริงจังอาจเปลี่ยนนมกล่องเป็นกาแฟดำ + นมเปล่าอีกกล่องแยก จะคุมแคลได้ดีกว่า
อ่านเพิ่ม: Café Amazon กี่แคล? | Starbucks กี่แคล? | 10 อาหารโปรตีนสูง แคลต่ำ
FAQ — คำถามที่คนถามบ่อย
นมจืด 1 กล่องกี่แคล? นมจืดปกติ (200ml) ประมาณ 120 แคล นมพร่องมันเนยประมาณ 80 แคล
คนลดน้ำหนักดื่มนมอะไรดี? นมพร่องมันเนย (Meiji หรือ TH) หรือนมอัลมอนด์ที่แคลต่ำสุด ถ้าต้องการโปรตีน เลือกนมถั่วเหลือง
ไมโลกี่แคล? ไมโล 200ml ประมาณ 150-170 แคล มีน้ำตาลค่อนข้างสูง ไม่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่ดื่มทุกวัน
นมถั่วเหลือง vs นมวัว อะไรดีกว่า? ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย นมวัวมีแคลเซียมและโปรตีนสูงกว่า นมถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน แคลอรี่ใกล้เคียงกัน คนแพ้แลคโตสเลือกนมถั่วเหลือง
ดื่มนมก่อนนอนอ้วนไหม? ถ้าแคลอรี่รวมทั้งวันยังไม่เกิน TDEE ก็ไม่อ้วน นมอุ่น 1 แก้วก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย ลองอ่านBMR TDEE คืออะไรเพื่อคำนวณ
ข้อมูลแคลอรี่อ้างอิงจากฉลากโภชนาการของแต่ละยี่ห้อ อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามสูตร
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
