🥛 นมกล่อง กี่แคล? เปรียบเทียบนมทุกยี่ห้อในเซเว่นครบ (2026)

## นมกล่อง กี่แคล? คนลดน้ำหนักดื่มนมอะไรดี นมกล่องเป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อง่ายในเซเว่นทุกสาขา แต่นมแต่ละยี่ห้อ แต่ละสูตร มีแคลอรี่ต่างกันมาก บางกล่องดื่มง่ายๆ แต่แคลอรี่สูงเท่ามื้ออาหาร วันนี้ CheckKal รวบรวมแคลอรี่นมกล่องยอดนิยมมาให้ครบ ## นมจืด/นมสด — ตัวเลือกพื้นฐาน นมจืดเป็นนมที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ดื่มง่าย ได้แคลเซียมดี - **Meiji นมจืด (200ml)**: ประมาณ 120 แคล — นมจืดยอดนิยม โปรตีน 6g - **Meiji นมพร่องมันเนย (200ml)**: ประมาณ 80 แคล — ✨ แคลน้อยกว่านมจืดปกติ 30% - **TH นมจืด (200ml)**: ประมาณ 120 แคล — คุณภาพใกล้เคียง Meiji - **TH นมพร่องมันเนย (200ml)**: ประมาณ 80 แคล - **Dutch Mill นมจืด (200ml)**: ประมาณ 130 แคล - **Foremost นมจืด (200ml)**: ประมาณ 120 แคล - **Foremost นมไขมันต่ำ (200ml)**: ประมาณ 90 แคล เคยสงสัยไหมว่า[โยเกิร์ต vs นมสด อะไรดีกว่า?](/blog/โยเกิร์ต-vs-นมสด-ลดน้ำหนัก) เราเคยเปรียบเทียบไว้แล้ว ## นมรสชาติ — อร่อยแต่ระวังน้ำตาล นมรสชาติเป็นตัวที่ต้องระวังมากที่สุด เพราะน้ำตาลเพิ่มขึ้นมหาศาล - **Meiji นมช็อกโกแลต (200ml)**: ประมาณ 150 แคล — น้ำตาล ~20g - **Meiji นมสตรอว์เบอร์รี่ (200ml)**: ประมาณ 140 แคล - **Dutch Mill นมช็อกโกแลต (200ml)**: ประมาณ 160 แคล - **Vitamilk นมถั่วเหลือง (300ml)**: ประมาณ 150 แคล - **Lactasoy นมถั่วเหลือง (300ml)**: ประมาณ 165 แคล - **Lactasoy สูตรน้ำตาลน้อย (300ml)**: ประมาณ 110 แคล ## นมเสริมสารอาหาร/นมผง — แคลอรี่สูงสุด - **ไมโล (200ml)**: ประมาณ 150-170 แคล — ช็อกโกแลต+มอลต์ น้ำตาลสูง - **โอวัลติน (200ml)**: ประมาณ 140-160 แคล - **Anlene นมแคลเซียมสูง (180ml)**: ประมาณ 100 แคล — เน้นแคลเซียม แคลไม่สูงมาก - **Bear Brand นมหมี (140ml)**: ประมาณ 100 แคล — กล่องเล็กแต่เข้มข้น ## นมทางเลือก (Plant-based) — สำหรับคนแพ้นม - **137 Degrees นมอัลมอนด์ (180ml)**: ประมาณ 45-60 แคล — ✨ แคลน้อยที่สุดในกลุ่ม - **Oatly นมโอ๊ต (200ml)**: ประมาณ 80-100 แคล - **UFC นมข้าวโพด (200ml)**: ประมาณ 100-120 แคล - **Vitamilk นมถั่วเหลืองสูตร 0% (300ml)**: ประมาณ 75 แคล นมทางเลือกเหมาะสำหรับคนแพ้แลคโตส แต่โปรตีนมักต่ำกว่านมวัว ยกเว้นนมถั่วเหลือง ## จัดอันดับ: นมแคลน้อยที่สุด → มากที่สุด 1. 🥇 นมอัลมอนด์ 137° (~50 แคล/180ml) 2. 🥈 Vitamilk ถั่วเหลือง 0% (~75 แคล/300ml) 3. 🥉 นมพร่องมันเนย Meiji/TH (~80 แคล/200ml) 4. Oatly นมโอ๊ต (~90 แคล/200ml) 5. Anlene แคลเซียมสูง (~100 แคล/180ml) 6. นมจืดปกติ (~120 แคล/200ml) 7. นมช็อกโกแลต (~150 แคล/200ml) 8. ไมโล (~170 แคล/200ml) 9. Lactasoy ปกติ (~165 แคล/300ml) ## ดื่มนมอย่างไรไม่ให้อ้วน 1. **เลือกนมพร่องมันเนย** — ลดไขมันแต่ยังได้แคลเซียมเท่าเดิม 2. **เลี่ยงนมรสชาติ** — น้ำตาลเพิ่มเฉลี่ย 15-20g ต่อกล่อง 3. **ดื่มไม่เกิน 1-2 กล่อง/วัน** — นมดีแต่ดื่มเยอะเกินก็แคลสูง 4. **อ่านฉลาก** — ดูที่ "พลังงาน" และ "น้ำตาล" เป็นหลัก 5. **ดื่มเป็นอาหารเสริมไม่ใช่น้ำดื่ม** — หิวน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า ถ้าอยากได้[เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ](/blog/8-เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ-ไม่อ้วน)เพิ่มเติม เรารวมมาให้ 8 เมนู ## นม vs เครื่องดื่มอื่น นม 1 กล่อง (200ml, ~120 แคล) มีแคลอรี่น้อยกว่า[ชาไข่มุก](/blog/bubble-tea-kalori)ที่มี 300-500 แคลต่อแก้ว และน้อยกว่า[ชาเขียวนมสด](/blog/cha-khiao-nom-sod-kalori)ขวดสำเร็จรูปที่ 150-200 แคล แต่ถ้าเทียบกับ[กาแฟเย็นอเมริกาโน](/food/kafae-yen-americano) (9 แคล) นมก็ยังแคลสูงกว่ามาก ดังนั้นคนลดน้ำหนักจริงจังอาจเปลี่ยนนมกล่องเป็นกาแฟดำ + นมเปล่าอีกกล่องแยก จะคุมแคลได้ดีกว่า อ่านเพิ่ม: [Café Amazon กี่แคล?](/blog/cafe-amazon-กี่แคล-เปรียบเทียบเครื่องดื่ม) | [Starbucks กี่แคล?](/blog/starbucks-kalori-menu) | [10 อาหารโปรตีนสูง แคลต่ำ](/blog/10-อาหารโปรตีนสูง-แคลต่ำ-คนออกกำลังกาย) ## FAQ — คำถามที่คนถามบ่อย **นมจืด 1 กล่องกี่แคล?** นมจืดปกติ (200ml) ประมาณ 120 แคล นมพร่องมันเนยประมาณ 80 แคล **คนลดน้ำหนักดื่มนมอะไรดี?** นมพร่องมันเนย (Meiji หรือ TH) หรือนมอัลมอนด์ที่แคลต่ำสุด ถ้าต้องการโปรตีน เลือกนมถั่วเหลือง **ไมโลกี่แคล?** ไมโล 200ml ประมาณ 150-170 แคล มีน้ำตาลค่อนข้างสูง ไม่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่ดื่มทุกวัน **นมถั่วเหลือง vs นมวัว อะไรดีกว่า?** ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย นมวัวมีแคลเซียมและโปรตีนสูงกว่า นมถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน แคลอรี่ใกล้เคียงกัน คนแพ้แลคโตสเลือกนมถั่วเหลือง **ดื่มนมก่อนนอนอ้วนไหม?** ถ้าแคลอรี่รวมทั้งวันยังไม่เกิน TDEE ก็ไม่อ้วน นมอุ่น 1 แก้วก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย ลองอ่าน[BMR TDEE คืออะไร](/blog/bmr-tdee-calculator-guide)เพื่อคำนวณ --- *ข้อมูลแคลอรี่อ้างอิงจากฉลากโภชนาการของแต่ละยี่ห้อ อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามสูตร* ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์