ชาไข่มุก กี่แคล? น้ำตาลซ่อนอยู่เยอะแค่ไหน

ชาไข่มุก กี่แคล?

ชาไข่มุก 1 แก้ว (500ml) มีแคลอรี่เฉลี่ย 250-450 แคล ขึ้นอยู่กับประเภทชาและท็อปปิ้ง

แคลอรี่ชาไข่มุกแต่ละแบบ (500ml)

• ชาดำนมไข่มุก (หวานปกติ): 380-420 แคล
• ชาเขียวนมไข่มุก: 350-400 แคล
• ชาไทยนมสด: 300-380 แคล
• โอรีโอมิลค์ที: 450-550 แคล ⚠️ สูงมาก
• ชาผลไม้ (ไม่มีนม): 150-250 แคล ✅ ต่ำกว่า

ไข่มุก กี่แคล?

ไข่มุก (tapioca pearls) 50g มีแคลอรี่ประมาณ 170-200 แคล เพราะทำจากแป้งมันสำปะหลังและน้ำตาล

น้ำตาลในชาไข่มุก

ชาไข่มุกหวานปกติ 1 แก้วมีน้ำตาลประมาณ 50-70g เทียบเท่าน้ำตาล 10-14 ช้อนชา ซึ่งเกิน WHO แนะนำ (25g/วัน) ถึง 2-3 เท่า

กินยังไงให้แคลต่ำลง

• สั่งหวาน 25-50% แทนหวานปกติ
• เลือกชาผลไม้ไม่มีนมแทนชานม
• ไม่ใส่ท็อปปิ้งเพิ่ม
• ดื่มเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกวัน