ชาไข่มุก กี่แคล? น้ำตาลซ่อนอยู่เยอะแค่ไหน

<h2>ชาไข่มุก กี่แคล?</h2><p>ชาไข่มุก 1 แก้ว (500ml) มีแคลอรี่เฉลี่ย 250-450 แคล ขึ้นอยู่กับประเภทชาและท็อปปิ้ง</p><h2>แคลอรี่ชาไข่มุกแต่ละแบบ (500ml)</h2><ul><li><strong>ชาดำนมไข่มุก (หวานปกติ)</strong>: 380-420 แคล</li><li><strong>ชาเขียวนมไข่มุก</strong>: 350-400 แคล</li><li><strong>ชาไทยนมสด</strong>: 300-380 แคล</li><li><strong>โอรีโอมิลค์ที</strong>: 450-550 แคล ⚠️ สูงมาก</li><li><strong>ชาผลไม้ (ไม่มีนม)</strong>: 150-250 แคล ✅ ต่ำกว่า</li></ul><h2>ไข่มุก กี่แคล?</h2><p>ไข่มุก (tapioca pearls) 50g มีแคลอรี่ประมาณ 170-200 แคล เพราะทำจากแป้งมันสำปะหลังและน้ำตาล</p><h2>น้ำตาลในชาไข่มุก</h2><p>ชาไข่มุกหวานปกติ 1 แก้วมีน้ำตาลประมาณ 50-70g เทียบเท่าน้ำตาล 10-14 ช้อนชา ซึ่งเกิน WHO แนะนำ (25g/วัน) ถึง 2-3 เท่า</p><h2>กินยังไงให้แคลต่ำลง</h2><ul><li>สั่งหวาน 25-50% แทนหวานปกติ</li><li>เลือกชาผลไม้ไม่มีนมแทนชานม</li><li>ไม่ใส่ท็อปปิ้งเพิ่ม</li><li>ดื่มเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกวัน</li></ul>