คำนวณ BMI & TDEE
เช็กดัชนีมวลกายและพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน พร้อมแนะนำสัดส่วน Protein / Fat / Carb
ดัชนีมวลกาย (BMI)
Body Mass Index — วัดสัดส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูง
เกณฑ์ BMI (มาตรฐานเอเชีย)
< 18.5น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5–22.9น้ำหนักปกติ
23.0–24.9น้ำหนักเกิน
25.0–29.9อ้วนระดับ 1
≥ 30อ้วนระดับ 2
⚖️
ใส่น้ำหนักและส่วนสูง
แล้วกด “คำนวณ BMI”
BMI คืออะไร?
ดัชนีมวลกาย คำนวณจาก น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (ม.) เป็นตัวชี้วัดเบื้องต้นว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
TDEE คืออะไร?
พลังงานรวมที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน รวม BMR + กิจกรรม ใช้เป็นฐานวางแผนอาหาร — กินน้อยกว่า = ลดน้ำหนัก
Macros คืออะไร?
สารอาหารหลัก 3 ตัว: โปรตีน (4 kcal/g) ไขมัน (9 kcal/g) คาร์บ (4 kcal/g) สัดส่วนต่างกันตาม diet style