🍗 เมนู Bonchon กี่แคล? ไก่ทอดเกาหลีสั่งยังไงไม่อ้วน (2026)

## Bonchon ไก่ทอดเกาหลีที่คนไทยติดใจ Bonchon Chicken เป็นร้านไก่ทอดเกาหลีสไตล์กรอบสองชั้นที่ได้รับความนิยมมากในไทย ด้วยรสชาติที่กรอบนอกนุ่มใน ทาซอสหวานเผ็ดเข้มข้น ทำให้หลายคนแวะกินบ่อย แต่คำถามคือ... Bonchon กี่แคลกันแน่? มากินแล้วอ้วนไหม? เปรียบเทียบกับ [KFC](/blog/kfc-กี่แคล-แคลอรี่เมนูยอดนิยม) และ [McDonald's](/blog/mcdonalds-กี่แคล-เมนูแคลน้อย) แล้ว Bonchon มีจุดต่างตรงไหนบ้าง มาดูกัน ## แคลอรี่เมนูไก่ Bonchon (ต่อชิ้น/ต่อจาน) **ไก่ทอด Bonchon (ต่อชิ้น)** - ปีก (Wing) — ~120-150 แคล/ชิ้น - น่อง (Drumstick) — ~180-220 แคล/ชิ้น - สะโพก (Thigh) — ~250-300 แคล/ชิ้น - อกไก่ (Breast Strip) — ~150-180 แคล/ชิ้น ซอสเพิ่มแคลอรี่อีกประมาณ 30-50 แคลต่อชิ้น: - **Soy Garlic** — ซอสกระเทียม หวานน้อยกว่า - **Spicy** — ซอสเผ็ดเกาหลี หวานเล็กน้อย - **Original** — ไม่ทาซอส แคลน้อยที่สุด ถ้าเปรียบเทียบกับ [กะเพราหมูสับไข่ดาว](/food/pad-krapao-moo-kai-dao) ที่มี 550 แคล ไก่ Bonchon 2 ชิ้น (ปีก) ก็ยังน้อยกว่าอยู่ ## เมนูข้าว Bonchon - **ข้าวไก่ทอดซอส Soy Garlic** — ~650-700 แคล - **ข้าวไก่ทอดซอส Spicy** — ~680-720 แคล - **ข้าวผัดกิมจิ** — ~550-600 แคล - **บิบิมบับ** — ~500-550 แคล เมนูข้าวแคลค่อนข้างสูงเพราะรวมข้าว + ไก่ทอด + ซอส ถ้าจะลดแคลอรี่ ควรสั่งไก่แยกแล้วกินกับข้าวเปล่าเอง ## ไซด์ดิชและของทานเล่น - **Korean Fries** — ~350-400 แคล (ทอดกรอบ + ซอสชีส) - **Tteokbokki (ต็อกบกกี)** — ~300-350 แคล - **Japchae (จับแช)** — ~250-300 แคล - **Kimchi** — ~20-30 แคล ✅ แนะนำ (ไฟเบอร์สูง แคลต่ำมาก) - **Salad** — ~80-120 แคล ✅ แนะนำ Kimchi เป็นไซด์ดิชที่ดีที่สุดถ้าคุมแคล เทียบกับ [ส้มตำ](/food/som-tam-isan) (~28 แคล) ก็ใกล้เคียงกัน ## สูตรสั่ง Bonchon แบบแคลต่ำ 1. สั่ง **ปีก (Wing) 4 ชิ้น แบบ Original** (ไม่ทาซอส) — ~500-600 แคล 2. หรือสั่ง **อกไก่ (Strip) 3 ชิ้น** — ~450-540 แคล 3. เพิ่ม **Kimchi** แทน Korean Fries — ประหยัด ~350 แคล 4. ดื่ม **น้ำเปล่า** แทนน้ำอัดลม — ประหยัด ~150 แคล 5. **แบ่งกิน** — สั่ง 1 จาน 2 คนแชร์ ด้วยสูตรนี้ มื้อนี้จะอยู่ที่ ~500-600 แคล ถือว่ารับได้สำหรับมื้อหลัก เทียบกับ [อาหารเย็นแคลต่ำ](/blog/5-อาหารเย็นแคลต่ำ-ทำง่าย-อิ่มนาน) อื่นๆ ## Bonchon vs ไก่ทอดแบรนด์อื่น | เมนู | แคลอรี่ (ต่อชิ้น) | หมายเหตุ | |------|-------------------|----------| | Bonchon Wing | ~120-150 | ทอดกรอบ ชิ้นเล็ก | | Bonchon Drumstick | ~180-220 | ชิ้นใหญ่กว่า | | KFC Original Recipe | ~130-150/ชิ้นเล็ก | แป้งหนากว่า | | KFC Hot & Crispy | ~150-180 | ทอดกรอบ | | [Big Mac](/food/mcdonalds-big-mac) | 553/ชิ้น | ไม่ใช่ไก่ แต่เปรียบเทียบได้ | Bonchon ชิ้นเล็กกว่า KFC แต่ซอสเพิ่มแคลอรี่ ถ้าสั่งแบบไม่ทาซอส แคลใกล้เคียงกัน ## เครื่องดื่มที่ควรระวัง - **น้ำอัดลม 16 oz** — ~150-200 แคล - **ชาเขียว/ชาเกาหลี** — ~100-150 แคล - **น้ำเปล่า** — 0 แคล ✅ - **กาแฟดำ** — ~5-10 แคล ✅ เครื่องดื่มที่สั่งคู่กับไก่ทอดอาจเพิ่มแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว 150-200 แคลเลยทีเดียว เปรียบเทียบกับ [เครื่องดื่มแคลต่ำ](/blog/8-เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ-ไม่อ้วน) ที่เราเคยแนะนำ ## FAQ คำถามที่คนถามบ่อย **Q: Bonchon 1 ชิ้นกี่แคล?** A: ขึ้นอยู่กับชิ้นส่วน ปีก ~120-150 แคล น่อง ~180-220 แคล สะโพก ~250-300 แคล **Q: Bonchon ซอสไหนแคลน้อยกว่า?** A: Original (ไม่ทาซอส) แคลน้อยที่สุด ถ้าต้องเลือกซอส Soy Garlic หวานน้อยกว่า Spicy เล็กน้อย **Q: กินไก่ทอดระหว่างลดน้ำหนักได้ไหม?** A: ได้ แต่ควรกินไม่เกิน 2-3 ชิ้น และคุมแคลอรี่มื้ออื่นให้สมดุล ถ้ากินไก่ทอดมื้อเที่ยง มื้อเย็นควรเบาๆ **Q: Bonchon ข้าวจานกี่แคล?** A: ข้าวไก่ทอด 1 จาน ประมาณ 650-720 แคลอรี่ ค่อนข้างสูง แนะนำแบ่งกินหรือสั่งไก่แยกแทน **Q: เมนูไหนของ Bonchon แคลต่ำที่สุด?** A: Kimchi (~20-30 แคล) และ Salad (~80-120 แคล) เป็นไซด์ดิชแคลต่ำสุด ส่วนไก่ ให้เลือก Wing Original ไม่ทาซอส --- *แคลอรี่เป็นค่าประมาณจากข้อมูลโภชนาการทั่วไปของไก่ทอดเกาหลี อาจแตกต่างตามสาขา* **ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์**