เครื่องดื่มยอดนิยม กี่แคล? ดื่มอะไรดีถ้านับแคล ครบทุกประเภท 2026
หลายคนลดน้ำหนักแล้วให้ความสำคัญกับอาหาร แต่ลืมนับแคลจากเครื่องดื่ม ทั้งที่เครื่องดื่มบางชนิดมีแคลสูงมากจนทำให้แผนลดน้ำหนักพังได้ บทความนี้รวมแคลอรี่เครื่องดื่มทุกประเภทที่คนไทยนิยม พร้อมแนะนำว่าควรเลือกอะไร
ทำไมต้องระวังแคลจากเครื่องดื่ม?
เครื่องดื่มหวานให้พลังงาน (แคลอรี่ "เปล่า") โดยไม่ทำให้อิ่ม ทำให้หลายคนดื่มเครื่องดื่มหวานแล้วยังกินอาหารอีกเต็มที่ ทำให้แคลรวมเกินโดยไม่รู้ตัว ดูวิธีคำนวณแคลที่ต้องการต่อวันที่ BMR และ TDEE คืออะไร
กาแฟ — ดื่มได้ แต่ต้องเลือก
อเมริกาโน (ไม่ใส่นมและน้ำตาล): แคล 5-15 แคล — เลือกได้เลยถ้าลดน้ำหนัก กาแฟดำแทบไม่มีแคล
ลาเต้ร้อน (นม full fat, ไม่หวาน): แคล 190 แคล — แคลมาจากนม ถ้าเปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนยจะลดได้
ลาเต้เย็นหวานปกติ: แคล 250-350 แคล — น้ำเชื่อมบวกนมทำให้แคลสูงมาก ขอหวานน้อยหรือไม่หวานดีกว่า
คาปูชิโน: แคล 120 แคล — นมน้อยกว่าลาเต้ แคลต่ำกว่า ตัวเลือกที่ดีกว่า
Café Amazon เมนูยอดนิยม: ดูเปรียบเทียบละเอียดที่ เมนู Café Amazon กี่แคล
Starbucks เมนูยอดนิยม: ดูแคลทุกเมนูที่ Starbucks กี่แคล
ชาและเครื่องดื่มชา
ชาเขียวชง (ไม่หวาน): แคล 2-5 แคล — เกือบไม่มีแคล มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ดื่มได้ไม่จำกัด
โออิชิ กรีนที (1 ขวด 500ml): แคล 135-160 แคล — น้ำตาลอยู่ที่ 30-38g ต่อขวด ดูเปรียบเทียบรสชาติที่ โออิชิ กรีนที กี่แคล
ชาเขียวนมสด (1 แก้ว 400ml): แคล 200-280 แคล — นมทำให้แคลสูงขึ้นมาก ดูแคลที่ ชาเขียวนมสด กี่แคล
ชาไข่มุก (1 แก้ว 500ml): แคล 300-500 แคล — ไข่มุกมีแคลเพิ่มอีก 100-150 แคล ระวังมาก ดูข้อมูลที่ ชาไข่มุก กี่แคล
ชาชักมาเลย์/ชาดำเย็นหวาน (1 แก้ว): แคล 180-250 แคล — นมข้นหวานทำให้แคลสูง ขอไม่หวานหรือหวานน้อยดีกว่า
น้ำอัดลมและเครื่องดื่มซอง
น้ำอัดลมทั่วไป (1 กระป๋อง 325ml): แคล 140-160 แคล — น้ำตาลสูงมาก ประมาณ 35-40g ต่อกระป๋อง
น้ำอัดลม Diet/Zero: แคล 0-5 แคล — ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แคลแทบไม่มี แต่บางคนรู้สึกหิวมากขึ้นหลังดื่ม
เครื่องดื่มชูกำลัง (1 ขวด): แคล 80-120 แคล — น้ำตาลสูง คาเฟอีนสูง ไม่ควรดื่มเป็นประจำ
เครื่องดื่มกีฬา เช่น 100Plus (1 ขวด 500ml): แคล 130 แคล — เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกายหนัก ไม่ใช่สำหรับคนนั่งทำงาน
น้ำผลไม้และสมูทตี้
น้ำส้มคั้นสด (1 แก้ว 250ml): แคล 112 แคล — วิตามิน C สูง แต่ไม่มีไฟเบอร์ น้ำตาลพุ่งเร็วกว่ากินส้มทั้งผล
สมูทตี้ผลไม้ (1 แก้ว 400ml): แคล 150-300 แคล — ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ถ้าใส่กล้วยเยอะหรือเพิ่มน้ำตาลจะแคลสูงมาก
น้ำมะพร้าว (1 ลูก ~250ml): แคล 60 แคล — อิเล็กโทรไลต์สูง แคลต่ำ ดื่มได้สบาย
นมและผลิตภัณฑ์นม
นมสด full fat (1 กล่อง 200ml): แคล 122 แคล — โปรตีนและแคลเซียมสูง ดูนมทุกยี่ห้อที่ นมกล่อง กี่แคล เปรียบเทียบทุกยี่ห้อ
นมพร่องมันเนย (200ml): แคล 80 แคล — โปรตีนเท่ากัน แต่ไขมันและแคลต่ำกว่า
นมอัลมอนด์ไม่หวาน (200ml): แคล 30 แคล — แคลต่ำมาก แต่โปรตีนต่ำกว่านมวัวมาก
โยเกิร์ตดื่ม (1 ขวด): แคล 100-150 แคล — น้ำตาลพอสมควร ดู โยเกิร์ต กี่แคล
เครื่องดื่มแคลต่ำที่แนะนำ
ถ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่ เลือกเครื่องดื่มเหล่านี้
- น้ำเปล่า — ดีที่สุด ฟรี แคล 0
- ชาเขียวชง ไม่หวาน — แทบ 0 แคล มีสารต้านอนุมูลอิสระ
- กาแฟดำ/อเมริกาโน ไม่หวาน — 5-15 แคล
- น้ำมะพร้าว — 60 แคล อิเล็กโทรไลต์สูง
- น้ำอัดลม Diet — แคลแทบ 0 แต่ดื่มพอดีๆ
- ดูรายการเครื่องดื่มแคลต่ำครบๆ ที่ 8 เครื่องดื่มแคลต่ำ ดื่มได้ไม่อ้วน
FAQ — คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องเครื่องดื่ม
Q: กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม? A: คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เล็กน้อย (3-11%) และช่วยเพิ่ม performance ในการออกกำลังกาย แต่ผลลัพธ์ระยะยาวไม่ได้มีนัยสำคัญมากนัก ดูอาหารก่อนออกกำลังกายที่ กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
Q: ดื่มน้ำผลไม้แทนกินผลไม้ได้ไหม? A: ไม่แนะนำ เพราะน้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์ ดูดซึมน้ำตาลเร็วกว่า และแคลสูงกว่ากินผลไม้ทั้งผล ดูข้อมูลผลไม้ที่ คู่มือผลไม้ กี่แคล คนลดน้ำหนัก
Q: ดื่มนมทำให้อ้วนไหม? A: นมไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้อ้วน ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม (1-2 กล่อง/วัน) และคำนวณแคลรวมไม่เกินในแต่ละวัน
Q: ชาไข่มุกกินได้ไหมถ้าลดน้ำหนัก? A: ได้ แต่ต้องขอ "ไม่หวาน ไม่ใส่ไข่มุก" จะลดแคลได้เยอะมาก ดูรายละเอียดที่ ชาไข่มุก กี่แคล
Q: น้ำอัดลม Diet ปลอดภัยไหม? A: งานวิจัยยังไม่สรุปว่า artificial sweeteners เป็นอันตรายสำหรับคนทั่วไป แต่บางคนรู้สึกหิวมากขึ้นหลังดื่ม ควรดื่มพอดีๆ
Q: ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? A: WHO แนะนำ 2-3 ลิตร/วัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรม สูตรง่ายๆ คือ น้ำหนักตัว (kg) x 30ml
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
