ชีสเค้ก เป็นของหวานยอดนิยมที่หลายคนชื่นชอบ แต่กี่คนที่รู้ว่า ชีสเค้ก 1 ชิ้นกี่แคล? มาดูข้อมูลโภชนาการกัน
ชีสเค้ก กี่แคล?
ชีสเค้ก 1 ชิ้น (65 กรัม) ให้พลังงาน 210 แคลอรี่ หรือคิดเป็น 323 kcal ต่อ 100g
| สารอาหาร | ปริมาณ (65g / 1 ชิ้น) |
|---|---|
| พลังงาน | 210 kcal |
| โปรตีน | 5 g |
| ไขมัน | 13 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 20 g |
| น้ำตาล | 20 g |
| โซเดียม | 163 mg |
น้ำตาลในชีสเค้ก — จุดที่ต้องระวัง
น้ำตาล 20g ต่อชิ้น เท่ากับน้ำตาล 5 ช้อนชา ซึ่งค่อนข้างสูงสำหรับของหวาน WHO แนะนำให้กินน้ำตาลเสริมไม่เกิน 25g/วัน ดังนั้นชีสเค้ก 1 ชิ้นใช้โควตาน้ำตาลไปเกือบ 80%
เปรียบเทียบชีสเค้กกับของหวานอื่น
- ชีสเค้ก 1 ชิ้น: 210 kcal
- ไอศกรีมช็อกโกแลต 1 ลูก: 172 kcal
- ไอศกรีมวานิลลา 1 ลูก: 166 kcal
- ไอศกรีมกะทิ 1 ลูก: 160 kcal
ชีสเค้กประเภทต่างๆ แคลอรี่ต่างกันไหม?
ใช่! ชีสเค้กนิวยอร์กสไตล์แบบ dense มีแคลอรี่สูงกว่า ส่วน Japanese cheesecake หรือ Basque burnt cheesecake มักเบากว่าและแคลอรี่น้อยกว่า 10-20%
เคล็ดลับกินชีสเค้กโดยไม่รู้สึกผิด
- กินเป็น treat พิเศษ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
- เลือกชีสเค้กขนาดเล็ก half portion
- กินหลังออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานได้ดีกว่า
- คู่กับผลไม้สด เพิ่มวิตามินและลดความหวาน
สรุป
ชีสเค้ก 1 ชิ้น 210 แคล น้ำตาลสูง กินเป็นครั้งคราวได้แต่ควรวางแผน ดูข้อมูลโภชนาการของหวานอื่นๆ ที่ CheckKal.com
คำถามที่พบบ่อย
- ชีสเค้ก 1 ชิ้นกี่แคล?
- ประมาณ 210 แคลอรี่ (65 กรัม)
- ชีสเค้กน้ำตาลเท่าไหร่?
- 20g ต่อชิ้น เท่ากับน้ำตาล 5 ช้อนชา
- กินชีสเค้กแล้วต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน?
- วิ่ง 20 นาทีหรือเดินเร็ว 40 นาทีเพื่อเผาผลาญ 210 แคล
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
