การกินอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ กินถูก = ออกกำลังกายได้ดีขึ้น กินผิด = ท้องอืด หมดแรงกลางทาง มาดูกันว่าควรกินอะไร เมื่อไหร่ และเท่าไหร่
กินก่อนออกกำลังกายกี่นาที?
- 2-3 ชั่วโมงก่อน: มื้อหลักปกติ (ข้าว + โปรตีน + ผัก)
- 30-60 นาทีก่อน: สแน็คเบาๆ (คาร์บง่ายๆ + โปรตีนเล็กน้อย)
- 15 นาทีก่อน: แค่เครื่องดื่มหรือผลไม้ชิ้นเล็ก
อาหาร Pre-Workout ที่แนะนำ
กินก่อน 30-60 นาที (แนะนำที่สุด)
- กล้วยหอม 1 ผล — 100 แคลอรี่ คาร์บ 23g ให้พลังงานเร็ว
- ข้าวโอ๊ตกับนม — 200-250 แคลอรี่ คาร์บปล่อยช้า
- ขนมปังโฮลวีท + เนยถั่ว — 250 แคลอรี่ คาร์บ + ไขมันดี
- โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้ — 150-200 แคลอรี่ โปรตีน + คาร์บ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารมันๆ ทอดๆ (ย่อมยาก ท้องอืด)
- อาหารไฟเบอร์สูงมาก (อาจทำให้ปวดท้อง)
- อาหารรสจัดเผ็ดมาก
- เครื่องดื่มน้ำอัดลม
Pre-Workout สำหรับแต่ละประเภทการออกกำลังกาย
- คาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน): เน้นคาร์บ เช่น กล้วย, ข้าวโอ๊ต
- เวทเทรนนิ่ง: คาร์บ + โปรตีน เช่น ขนมปัง + ไข่ต้ม
- HIIT: คาร์บเร็ว เช่น กล้วย, น้ำผึ้ง
สรุป
กินก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที เน้นคาร์บง่ายๆ + โปรตีนเล็กน้อย หลีกเลี่ยงอาหารมันและเผ็ด ลองเช็คแคลอรี่อาหาร Pre-Workout ของคุณได้ที่ CheckKal