ต้มแซ่บไก่ กี่แคล? โปรตีน ไขมัน คาร์บ ครบ

ต้มแซ่บไก่ คืออะไร?

ต้มแซ่บไก่เป็นซุปไทยสไตล์อีสานที่มีรสชาติเปรี้ยว เผ็ด และหอมสมุนไพร ทำจากเนื้อไก่ต้มกับข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกสด และน้ำมะนาว เป็นเมนูยอดนิยมของคนรักสุขภาพที่ต้องการอาหารรสจัดแต่แคลต่ำ มักรับประทานคู่กับข้าวสวยหรือดื่มเป็นซุปร้อนๆ ในวันอากาศเย็น

ต้มแซ่บไก่ กี่แคล?

ต้มแซ่บไก่ 1 ถ้วย (200ml) มีแคลอรี่ 60 kcal

สารอาหาร	ปริมาณต่อ 1 ถ้วย (200ml)
แคลอรี่	60 kcal
โปรตีน	5 กรัม
ไขมัน	2 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	3 กรัม
ใยอาหาร	0.5 กรัม
โซเดียม	630 มก.
น้ำตาล	1 กรัม

ค้นหาข้อมูลโภชนาการอาหารไทยอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ CheckKal

เปรียบเทียบต้มแซ่บไก่กับซุปไทยอื่น

ต้มแซ่บไก่มีแคลต่ำที่สุดในบรรดาซุปไทยยอดนิยม:

• ต้มแซ่บไก่: 60 kcal/ถ้วย
• ต้มยำไก่: ~80 kcal/ถ้วย
• แกงจืดวุ้นเส้น: ~60 kcal/ถ้วย
• แกงเผ็ดไก่: ~150 kcal/ถ้วย

เปรียบเทียบเมนูได้ที่ CheckKal - เปรียบเทียบอาหาร

ต้มแซ่บไก่ดีต่อสุขภาพไหม?

ข้อดีของต้มแซ่บไก่

• แคลอรี่ต่ำมาก — เพียง 60 kcal ต่อถ้วย เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก
• โปรตีนจากไก่ — 5g ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• สมุนไพรมีคุณค่า — ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด มีสารต้านการอักเสบ
• ไม่มีกะทิ — ไขมันต่ำกว่าแกงกะทิมาก

ข้อควรระวัง

• โซเดียมสูง — 630 มก. ต่อถ้วย = 27% ของปริมาณแนะนำต่อวัน
• รสเผ็ดจัดอาจไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหากระเพาะ

วิธีกินต้มแซ่บไก่ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

1. ไม่ดื่มน้ำซุปทั้งหมด — ช่วยลดโซเดียมได้มาก
2. กินคู่ข้าวกล้อง — เพิ่มไฟเบอร์และลดดัชนีน้ำตาล
3. เพิ่มผักสด — ผักชี ต้นหอม มะนาวสด เพิ่มวิตามิน
4. สั่งเผ็ดน้อย — ถ้ากระเพาะไวต่อรสเผ็ด

ดูอาหารไทยแคลต่ำอื่นๆ ได้ที่ CheckKal - หมวดอาหารจานหลัก และ หมวดโปรตีน

ต้มแซ่บไก่เหมาะกับใคร?

เหมาะกับคนที่ต้องการอาหารรสจัดแต่แคลต่ำ โดยเฉพาะช่วงลดน้ำหนัก ซุปร้อนๆ รสแซ่บช่วยให้รู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องกังวลแคลอรี่มากนัก ถ้าต้องการโปรตีนมากขึ้น สั่งใส่อกไก่เพิ่มได้เลย

ดูเมนูซุปไทยและอาหารจานหลักครบๆ ที่ CheckKal หรือค้นหาอาหารแคลต่ำ

---

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับต้มแซ่บไก่

ต้มแซ่บไก่มีกี่แคล? ต้มแซ่บไก่ 1 ถ้วย (200ml) มีแคลอรี่ประมาณ 60 kcal โปรตีน 5g ไขมัน 2g คาร์บ 3g

ต้มแซ่บไก่กินตอนลดน้ำหนักได้ไหม? ได้ เพราะมีแคลต่ำมากเพียง 60 kcal/ถ้วย แต่ควรระวังโซเดียม 630mg ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นชั่วคราวจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย

ต้มแซ่บไก่มีโซเดียมเท่าไหร่? 630 มก. ต่อ 1 ถ้วย (200ml) คิดเป็น 27% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากมีความดันโลหิตสูงควรจำกัดปริมาณหรือหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำซุปทั้งหมด

ต้มแซ่บไก่กับต้มยำไก่ต่างกันยังไง? ทั้งคู่ใช้สมุนไพรคล้ายกัน แต่ต้มแซ่บมักเผ็ดจัดกว่าและไม่ใส่กะทิ ทำให้แคลต่ำกว่าเล็กน้อย ต้มแซ่บ 60 kcal vs ต้มยำ ~80 kcal/ถ้วย

กินต้มแซ่บไก่ทุกวันได้ไหม? ได้ในแง่แคลอรี่ แต่ควรระวังโซเดียมสะสม แนะนำสลับกับเมนูซุปโซเดียมต่ำ และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำซุปทั้งหมดทุกมื้อ