ใครเคยอยากกินขนมตอนบ่ายแต่กลัวอ้วนบ้าง? ปัญหาคลาสสิคของคนลดน้ำหนักเลย ข่าวดีคือ 7-Eleven สมัยนี้มีของว่างคลีนให้เลือกเยอะมาก ไม่ต้องอดแบบทรมาน
1. อกไก่นึ่ง — 110 แคล
ตัวเต็ง 1 ชิ้น (100g) ให้แค่ 110 แคลอรี่ แต่ได้โปรตีนถึง 24 กรัม อิ่มนานมาก กินแทนขนมถุงที่แคลอรี่ 300-400 แคลได้เลย
110 kcal | P: 24g | F: 1.5g | C: 0.5g
2. ไข่ต้ม (แพ็คคู่) — 155 แคล
ไข่ต้ม 2 ฟอง ราคาแค่ 20-25 บาท โปรตีนสูง 13 กรัม แคลอรี่แค่ 155
155 kcal | P: 13g | F: 11g | C: 1.1g
3. โยเกิร์ตไขมัน 0% — 80 แคล
โยเกิร์ตไขมัน 0% ถ้วยเล็ก (~150g) แคลอรี่แค่ 80 แถมได้โปรบิโอติกช่วยเรื่องลำไส้ ระวังแบบเติมน้ำตาลเยอะ
80 kcal | P: 8g | F: 0g | C: 12g
4. เต้าหู้ไข่ — 70 แคล
เต้าหู้ไข่ 1 กล่อง (~150g) แคลอรี่แค่ 70! กินเย็นๆ อร่อย ของว่างที่คนญี่ปุ่นนิยม
70 kcal | P: 6g | F: 3.5g | C: 3g
5. สลัดผักพร้อมทาน — 45 แคล
สลัดผักกล่องเล็ก แคลอรี่แค่ 25-45 แคล (ไม่รวมน้ำสลัด) ได้ไฟเบอร์เยอะ
45-130 kcal (ขึ้นกับน้ำสลัด) | P: 2g | F: 1-8g | C: 5g
6. ถั่วเหลืองอบ — 130 แคล
ถั่วเหลืองอบแพ็คเล็ก (~30g) โปรตีน 10 กรัม ไฟเบอร์สูง กรุบกรอบกินสนุก ระวังอย่ากินเกิน 1 ซอง
130 kcal | P: 10g | F: 6g | C: 9g | Fiber: 4g
7. กล้วยหอม — 105 แคล
กล้วยหอม 1 ลูก ราคาแค่ 7-10 บาท โพแทสเซียมสูง ให้พลังงานเร็ว
105 kcal | P: 1.3g | F: 0.4g | C: 27g
8. นมไขมันต่ำ (กล่องเล็ก) — 100 แคล
นมไขมันต่ำ 200 มล. ได้ทั้งแคลเซียมและโปรตีน เลือกแบบไม่หวานจะดีที่สุด
100 kcal | P: 7g | F: 2.5g | C: 10g
เทียบกับขนมยอดนิยมที่ควรหลีกเลี่ยง
ซาลาเปาไส้หมูแดง: 280 kcal = อกไก่นึ่ง 2.5 ชิ้น ขนมปังครีมชีส: 350 kcal = ไข่ต้ม 4.5 ฟอง มันฝรั่งทอด 1 ถุง: 450 kcal = เต้าหู้ไข่ 6.4 กล่อง
เคล็ดลับกินของว่างให้ไม่อ้วน
อย่ากินของว่างเกิน 200 แคลต่อครั้ง กินไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน เลือกของที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนกินของว่าง
คำถามที่พบบ่อย
กินขนมตอนบ่ายแล้วอ้วนไหม? ไม่อ้วนค่ะ ถ้าเลือกของว่างที่แคลต่ำ (ไม่เกิน 200 แคล) และรวมแคลอรี่ทั้งวันไม่เกินเป้า
ขนมคลีนกินได้ทุกวันไหม? ได้ค่ะ ของว่างที่แนะนำล้วนเป็นอาหารจริง กินได้ทุกวันอย่างปลอดภัย
นอกจาก 7-Eleven มีที่ไหนซื้อได้อีก? Tops, Gourmet Market, Makro มีตัวเลือกเยอะกว่าด้วยซ้ำ
ถ้าอยากกินหวานๆ เลือกอะไรดี? โยเกิร์ต 0% รสผลไม้ หรือกล้วยหอมที่หวานธรรมชาติ
ของว่างโปรตีนสูงอะไรดีที่สุดใน 7-Eleven? อกไก่นึ่งชนะขาดลอย โปรตีน 24g แคลอรี่แค่ 110
ข้อมูลอ้างอิงจากฉลากผลิตภัณฑ์ 7-Eleven, CP All และ USDA FoodData Central
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
