🥕 8 ของว่างแคลต่ำทำเองได้ที่บ้าน อร่อย อิ่มนาน ไม่รู้สึกผิด (2026)
คนลดน้ำหนักหลายคนคิดว่าต้องอดของว่างทั้งหมด แต่จริงๆ แล้วการกินของว่างที่เหมาะสมช่วยป้องกันไม่ให้หิวมากเกินไปในมื้อหลัก และช่วยให้ควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
บทความนี้รวบรวม 8 ของว่างแคลต่ำที่ทำเองได้ง่ายๆ ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ของว่างยอดนิยมกี่แคล และหมวดของว่าง
หลักการเลือกของว่างที่ดี
ของว่างสุขภาพควรมี:
- แคลอรี่ต่ำกว่า 200 kcal/ครั้ง
- โปรตีนหรือไฟเบอร์พอสมควรเพื่ออิ่มนาน
- น้ำตาลไม่สูงเกินไป
8 ของว่างแคลต่ำที่ทำเองได้
1. แตงกวาหั่น + Hummus (≈ 80 kcal)
แตงกวาหั่น 200g (30 kcal) + Hummus 30g (50 kcal) = ≈ 80 kcal ไฟเบอร์สูง โปรตีนจาก Hummus อิ่มนาน ทำง่ายมาก
2. ไข่ต้ม 1 ฟอง + เกลือพริกไทย (≈ 78 kcal)
ไข่ต้มเป็นของว่างที่ดีที่สุด โปรตีน 6g อิ่มนาน ราคาถูก ต้มล่วงหน้าได้ เก็บไว้กินทั้งสัปดาห์
3. Greek Yogurt + อบเชย (≈ 100 kcal)
Greek Yogurt plain 100g ใส่อบเชยเล็กน้อย (ช่วยควบคุมน้ำตาล) แคล 97 kcal โปรตีน 17g คือของว่างที่ดีที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนัก
4. ถั่วอบไม่ใส่เกลือ 20g (≈ 120 kcal)
ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ หรือถั่ววอลนัท 20g มีไขมันดี โปรตีน ไฟเบอร์ อิ่มนาน แม้แคลไม่ต่ำมากแต่คุณค่าสูง ดู10 อาหารไขมันดี
5. แอปเปิ้ล + เนยถั่ว 1 ช้อนชา (≈ 130 kcal)
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก (52 kcal) + เนยถั่ว 1 ช้อนชา (80 kcal) = 132 kcal ไฟเบอร์จากแอปเปิ้ล ไขมันดีจากเนยถั่ว อิ่มนาน ดู12 ผลไม้น้ำตาลต่ำ
6. ข้าวโพดอบไม่ใส่เนย (Popcorn) (≈ 90 kcal/2 ถ้วย)
ป๊อปคอร์นทำเองโดยใส่แค่เมล็ดข้าวโพดในไมโครเวฟ ไม่ใส่เนยหรือน้ำตาล 2 ถ้วยมีแคลแค่ 90 kcal ไฟเบอร์ดี อิ่มปาก
7. ฝักแก้วผัดไม่ใส่น้ำมัน (Edamame) (≈ 100 kcal/100g)
Edamame (ถั่วแระญี่ปุ่น) ต้มหรืออบ 100g ≈ 100 kcal โปรตีน 11g ไฟเบอร์ 5g เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงมากสำหรับ Vegan ดูอาหารเจ
8. สลัดผักใบเขียว + น้ำสลัด Light (≈ 80 kcal)
ผักกาดหอม + แตงกวา + มะเขือเทศ + น้ำสลัด Light 2 ช้อนโต๊ะ รวมแคล ≈ 80 kcal วิตามินสูง ไฟเบอร์สูง ดูผัดผัก vs ผักลวก vs สลัด
ตารางสรุป
| ของว่าง | แคล | โปรตีน | ไฟเบอร์ |
|---|---|---|---|
| แตงกวา + Hummus | 80 | 3g | 3g |
| ไข่ต้ม | 78 | 6g | 0g |
| Greek Yogurt + อบเชย | 100 | 17g | 0g |
| ถั่วอบ 20g | 120 | 5g | 2g |
| แอปเปิ้ล + เนยถั่ว | 132 | 3g | 4g |
| Popcorn 2 ถ้วย | 90 | 3g | 3g |
| Edamame 100g | 100 | 11g | 5g |
| สลัดผัก Light | 80 | 2g | 3g |
FAQ
Q: ควรกินของว่างกี่มื้อต่อวัน? A: 1-2 มื้อ/วัน ระหว่างมื้อหลัก เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันหิวมากเกินไป
Q: ของว่างยามดึกควรกินอะไร? A: ไข่ต้ม Greek Yogurt หรือถั่วนิดหน่อย หลีกเลี่ยงคาร์บสูงตอนดึก
Q: กินของว่างระหว่างทำ IF ได้ไหม? A: ไม่ได้ในช่วงอดอาหาร แต่ในช่วง Eating Window กินได้
Q: ถ้าอยากกินหวานตอนของว่างทำยังไง? A: ลองผลไม้น้ำตาลต่ำ เช่นสตรอว์เบอร์รี่หรือ Greek Yogurt ใส่ผลไม้
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
