น้ำอัดลมโคล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มคู่กับอาหารจานด่วนมาแสนนาน ดื่มแล้วสดชื่น อร่อย แต่รู้ไหมว่ามีแคลเท่าไหร่ และน้ำตาลมากแค่ไหน?
น้ำอัดลมโคล่า กี่แคลต่อ 100 มิลลิลิตร?
น้ำอัดลมโคล่า (fast-food cola) 100ml มีโภชนาการดังนี้
- แคลอรี่: 37 kcal
- โปรตีน: 0.07 กรัม
- ไขมัน: 0.02 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 9.56 กรัม
- น้ำตาล: 8.97 กรัม
ดูเหมือนแค่ 37 kcal ต่อ 100ml ไม่มาก แต่ปัญหาคือเราไม่เคยดื่มแค่ 100ml กัน ขนาดแก้วที่ฟาสต์ฟู้ดให้มักเป็น 350-500ml หรือมากกว่า
คำนวณจริง: ดื่ม 1 แก้ว ได้น้ำตาลเท่าไหร่?
- แก้ว Small (350ml): แคล 130 kcal, น้ำตาล 31g
- แก้ว Medium (500ml): แคล 185 kcal, น้ำตาล 45g
- แก้ว Large (700ml): แคล 259 kcal, น้ำตาล 63g
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำน้ำตาลไม่เกิน 25g ต่อวัน แก้วเล็กตัวเดียวก็เกินแล้ว!
ทำไมน้ำอัดลมถึงทำให้อ้วนง่าย?
แม้น้ำอัดลมจะไม่มีไขมันเลย แต่น้ำตาลที่สูงมากทำให้อินซูลินพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ร่างกายสะสมน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน และยิ่งเครื่องดื่มน้ำตาล "liquid calories" ทำให้ไม่รู้สึกอิ่มเหมือนกินอาหารแข็ง ทำให้กินรวมได้มากกว่าที่ควร
ดูข้อมูลเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ที่ CheckKal หมวดเครื่องดื่ม
ทางเลือกที่ดีกว่าน้ำอัดลม
- น้ำเปล่า — 0 แคล ดีที่สุด
- ชาเขียวไม่หวาน — แคลต่ำมาก
- น้ำผลไม้ไม่น้ำตาล 100% — น้ำตาลธรรมชาติ
- โซดาผสมมะนาว ไม่มีน้ำตาล — สดชื่นและแคลต่ำ
เปรียบเทียบเครื่องดื่มได้ที่ CheckKal เปรียบเทียบ หรือ ค้นหาเครื่องดื่ม
คำถามที่พบบ่อย
น้ำอัดลม diet มีแคลไหม?
น้อยมากหรือแทบไม่มีครับ ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่บางคนระวังเรื่อง aspartame และผลต่อ gut bacteria
ดื่มโคล่า 1 กระป๋อง กี่แคล?
กระป๋อง 325ml มีแคลประมาณ 120 kcal น้ำตาลประมาณ 29g เกือบเท่าค่าแนะนำทั้งวัน
น้ำอัดลมโคล่าทำให้กระดูกบางจริงไหม?
มีงานวิจัยชี้ว่ากรดฟอสฟอริกในโคล่าอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกถ้าดื่มมากเป็นประจำ แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
ดื่มน้ำอัดลมได้กี่แก้วต่อวัน?
อุดมคติคือไม่ดื่มเลย แต่ถ้าดื่มควรไม่เกินวันละ 1 กระป๋องเล็ก (150-200ml) และชดเชยด้วยน้ำเปล่ามากๆ
โคล่า sugar-free ดีกว่าโคล่าปกติไหม?
ในแง่แคลดีกว่าครับ แต่รสหวานยังกระตุ้น craving ได้ ดีที่สุดคือฝึกดื่มน้ำเปล่าแทน
