ไข่ดาว vs ไข่ต้ม vs ไข่เจียว อะไรแคลน้อยที่สุด?

⚖️ เปรียบเทียบอาหาร31 มีนาคม 2569โดย CheckKal

ไข่ต้มมีแคลน้อยที่สุดเพียง 70-78 kcal ต่อฟอง ขณะที่ไข่ดาวอาจสูงถึง 100-120 kcal และไข่เจียว 150-200 kcal ขึ้นอยู่กับน้ำมัน

เปรียบเทียบแคลอรี่ไข่แต่ละแบบ

ไข่ไก่ 1 ฟอง (ขนาดใหญ่ 50g) มีแคลอรี่ต่างกันตามวิธีทำ:

ไข่ต้มไม่ใช้น้ำมันเลย ทำให้แคลอรี่ต่ำที่สุด และยังคงคุณค่าทางโภชนาการได้ดี ทั้งโปรตีน 6.3g วิตามิน D และ B12

วิธีทำไข่ไม่ส่งผลต่อปริมาณโปรตีนมากนัก ไข่ 1 ฟองให้โปรตีนประมาณ 6-7g ไม่ว่าจะทำแบบไหน แต่ไข่ต้มอาจย่อยง่ายกว่าเล็กน้อย

ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนัก เลือก ไข่ต้ม หรือ ไข่ดาวน้ำมันน้อย กินเป็นอาหารเช้าคู่กับผักจะทำให้อิ่มได้นาน 4-5 ชั่วโมง

ไข่ต้ม = แคลน้อยที่สุด ไข่เจียว = แคลมากที่สุด แต่ทุกแบบมีโปรตีนเท่ากัน การเลือกวิธีทำจึงสำคัญมากสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก