ปลาแซลมอน กี่แคล? ดีต่อสุขภาพแค่ไหน?

<h2>ปลาแซลมอน กี่แคล?</h2><p>ปลาแซลมอน 100g มีแคลอรี่ประมาณ 208 แคล โปรตีน 20g และไขมัน 13g โดยส่วนใหญ่เป็นไขมันดี (โอเมก้า-3)</p><h2>โภชนาการปลาแซลมอน 100g</h2><ul><li><strong>แคลอรี่</strong>: 208 แคล</li><li><strong>โปรตีน</strong>: 20g</li><li><strong>ไขมัน</strong>: 13g (ส่วนใหญ่โอเมก้า-3)</li><li><strong>คาร์โบไฮเดรต</strong>: 0g</li><li><strong>โซเดียม</strong>: 59mg</li></ul><h2>ประโยชน์ของปลาแซลมอน</h2><ul><li><strong>โอเมก้า-3 สูง</strong>: ช่วยลดการอักเสบ ดีต่อหัวใจและสมอง</li><li><strong>โปรตีนสูง</strong>: สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ</li><li><strong>วิตามิน D</strong>: ช่วยดูดซึมแคลเซียม</li><li><strong>วิตามิน B12</strong>: สำคัญต่อระบบประสาท</li></ul><h2>ปลาแซลมอนปรุงแบบไหน กี่แคล?</h2><ul><li><strong>ปลาแซลมอนดิบ (sashimi) 100g</strong>: 146 แคล</li><li><strong>ปลาแซลมอนนึ่ง 100g</strong>: 182 แคล</li><li><strong>ปลาแซลมอนย่าง 100g</strong>: 208 แคล</li><li><strong>ปลาแซลมอนทอด 100g</strong>: 280+ แคล ⚠️</li></ul><h2>แนะนำกิน</h2><p>WHO แนะนำให้กินปลาทะเลน้ำลึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกนึ่งหรือย่างแทนทอดเพื่อรักษาโภชนาการ</p>