อาหาร High Protein ภาษาไทย 20 ชนิดที่หาได้ง่าย

<h2>ทำไมต้องกินโปรตีนสูง?</h2><p>โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และทำให้อิ่มนาน คนที่ออกกำลังกายหรือต้องการลดน้ำหนักควรได้รับโปรตีน 1.6-2.2g ต่อน้ำหนักตัว 1kg ต่อวัน</p><h2>อาหาร High Protein 20 ชนิด</h2><h3>เนื้อสัตว์</h3><ul><li><strong>อกไก่ต้ม 100g</strong>: 31g โปรตีน, 165 แคล</li><li><strong>ปลาทูน่ากระป๋อง 100g</strong>: 26g โปรตีน, 116 แคล</li><li><strong>ปลาแซลมอน 100g</strong>: 25g โปรตีน, 208 แคล</li><li><strong>เนื้อวัวไม่ติดมัน 100g</strong>: 26g โปรตีน, 215 แคล</li><li><strong>กุ้ง 100g</strong>: 24g โปรตีน, 99 แคล</li></ul><h3>ไข่และผลิตภัณฑ์นม</h3><ul><li><strong>ไข่ไก่ 1 ฟอง</strong>: 6g โปรตีน, 78 แคล</li><li><strong>Greek Yogurt 100g</strong>: 10g โปรตีน, 59 แคล</li><li><strong>คอทเทจชีส 100g</strong>: 11g โปรตีน, 98 แคล</li></ul><h3>พืชตระกูลถั่ว</h3><ul><li><strong>เต้าหู้แข็ง 100g</strong>: 8g โปรตีน, 76 แคล</li><li><strong>ถั่วเหลือง 100g</strong>: 36g โปรตีน, 446 แคล</li><li><strong>ถั่วดำ 100g</strong>: 21g โปรตีน, 341 แคล</li></ul><h2>เคล็ดลับกินโปรตีนให้ครบ</h2><p>แบ่งโปรตีนให้กระจาย 3 มื้อ แทนที่จะกินรวดเดียว ร่างกายดูดซึมได้ประมาณ 20-40g ต่อมื้อ</p>