น่องไก่กี่แคล?
น่องไก่ (เนื้อ+หนัง) 100g มีพลังงาน 125 แคลอรี่ โปรตีน 18.4g ไขมัน 5.94g และคาร์โบไฮเดรตแทบเป็นศูนย์ เป็นตัวเลือกโปรตีนราคาถูกที่คนออกกำลังกายชอบ
ข้อมูลโภชนาการน่องไก่ (ต่อ 100g)
| สารอาหาร | ปริมาณ |
|---|---|
| แคลอรี่ | 125 kcal |
| โปรตีน | 18.4 g |
| ไขมัน | 5.94 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 0 g |
| โซเดียม | 91 mg |
น่องไก่ vs อกไก่ อะไรดีกว่า?
อกไก่มีโปรตีนสูงกว่าและไขมันน้อยกว่าน่องไก่ แต่น่องไก่รสชาติดีกว่า ไม่แห้ง และราคาถูกกว่า ถ้าเน้นลดไขมัน เลือกอกไก่ ถ้าเน้นรสชาติและประหยัดงบ น่องไก่ตอบโจทย์
- อกไก่ต้ม 100g: โปรตีน 31g, ไขมัน 3.6g, แคล 165 kcal
- น่องไก่ดิบ 100g: โปรตีน 18.4g, ไขมัน 5.94g, แคล 125 kcal
น่องไก่ประกอบอาหารยังไงให้แคลไม่พุ่ง?
ต้ม/นึ่ง — วิธีที่แคลน้อยที่สุด น่องไก่ต้ม 100g อยู่ที่ประมาณ 160-175 kcal
อบ — แคลใกล้เคียงกับต้ม รสชาติดีกว่า ผิวกรอบได้โดยไม่ต้องทอด
ทอด — แคลพุ่งเป็น 240-280 kcal ต่อ 100g เพราะน้ำมันซึมเข้าเนื้อ
ย่าง — แคลประมาณ 185-200 kcal ต่อ 100g รสชาติดีและน้ำมันระเหยออกได้บางส่วน
น่องไก่กับการสร้างกล้ามเนื้อ
น่องไก่ 2 ชิ้น (ประมาณ 200g) ให้โปรตีนถึง 37g เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่นักออกกำลังกายน้ำหนัก 70kg ต้องการต่อวัน (140g/วัน) ราคาถูก หาซื้อได้ทั่วไป เป็นโปรตีนคุ้มค่ามาก
ดูข้อมูลโภชนาการอาหารโปรตีนอื่นๆ ได้ที่ หมวดโปรตีน หรือ ค้นหาเมนูไก่
น่องไก่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักไหม?
เหมาะมาก เพราะโปรตีนสูงทำให้อิ่มนาน และแคลอรี่ไม่สูงเกินไป แต่ถ้าลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ให้ถอดหนังออกก่อนกิน จะลดไขมันลงได้ประมาณ 30-40%
FAQ — คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน่องไก่
น่องไก่ 1 ชิ้นกี่แคล?
น่องไก่ 1 ชิ้นหนักประมาณ 80-120g มีแคลอรี่ 100-150 kcal ขึ้นอยู่กับขนาดและวิธีทำ
ถอดหนังก่อนกินช่วยลดแคลได้ไหม?
ช่วยได้มาก หนังไก่มีไขมันสูงมาก ถอดหนังออกลดไขมันและแคลได้ถึง 30-40%
น่องไก่ทอดจาก 7-Eleven กี่แคล?
น่องไก่ทอด 7-Eleven 1 ชิ้น (ประมาณ 100g) มีแคลอรี่ประมาณ 220-260 kcal เพราะมีน้ำมันทอด
กินน่องไก่ทุกวันได้ไหม?
ได้ถ้ากินในปริมาณพอเหมาะ (1-2 ชิ้น/มื้อ) และสลับกับโปรตีนชนิดอื่น เช่น ปลา ไข่ หรือถั่ว
