เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอด เป็นของว่างยอดนิยมที่วางบนโต๊ะแล้วหยุดกินได้ยาก รสอร่อย มัน กรอบ แต่รู้ไหมว่าแคลสูงมากแค่ไหน?
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอด กี่แคลต่อ 100 กรัม?
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอดเกลือ 100g มีโภชนาการดังนี้
- แคลอรี่: 581 kcal
- โปรตีน: 16.8 กรัม
- ไขมัน: 47.8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 30.2 กรัม
- ไฟเบอร์: 3.3 กรัม
- โซเดียม: 308 mg
แคลสูงมากถึง 581 kcal ต่อ 100g เพราะไขมันสูง 47.8g ต่อ 100g แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันดี) ที่ช่วยลด LDL cholesterol
ไขมันดีในเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ไขมันใน cashew ส่วนใหญ่เป็น oleic acid ซึ่งเป็นไขมันชนิดเดียวกับในน้ำมันมะกอก ช่วยลดการอักเสบและดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงซึ่งสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก
ปริมาณที่เหมาะสม
แนะนำกิน 1 handful หรือประมาณ 28-30g ต่อครั้ง ซึ่งให้แคลประมาณ 160-175 kcal ถ้ากิน 100g ทีเดียวเท่ากับได้แคล 581 kcal ซึ่งเกือบครึ่งของความต้องการต่อวัน
ดูข้อมูลของว่างอื่นๆ ได้ที่ CheckKal หมวดของว่าง หรือ เปรียบเทียบถั่ว
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ vs ถั่วอื่น
- อัลมอนด์ 100g: 579 kcal, โปรตีน 21g
- วอลนัท 100g: 654 kcal, โปรตีน 15g
- พิสตาชิโอ 100g: 560 kcal, โปรตีน 20g
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอด: 581 kcal, โปรตีน 16.8g
แคลอยู่ในระดับใกล้เคียงกันทุกตัว ความแตกต่างหลักอยู่ที่โปรตีนและไขมันชนิดต่างๆ
ค้นหาข้อมูลโภชนาการถั่วชนิดอื่นๆ ได้ที่ CheckKal ค้นหา
คำถามที่พบบ่อย
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด กี่แคล?
10 เม็ด (ประมาณ 14-16g) มีแคลประมาณ 81-93 kcal กินแค่นี้ก็พอสำหรับของว่าง
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอดกับดิบต่างกันยังไง?
ทอดมีแคลสูงกว่าดิบเล็กน้อยเพราะดูดซับน้ำมัน รสชาติต่างกัน แต่โภชนาการใกล้เคียงกัน
กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุกวันได้ไหม?
ได้ครับ แต่ควบคุมปริมาณ ไม่เกิน 30g ต่อวัน เพราะแคลสูงมาก
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
ถ้ากินปริมาณน้อยแทนของว่างขนมหวาน ช่วยได้ครับ เพราะโปรตีนและไขมันดีทำให้อิ่มนาน แต่ต้องระวังไม่กินมากเกิน
เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีกลูเตนไหม?
ไม่มีครับ เป็น Gluten-free เหมาะสำหรับคนที่แพ้กลูเตน
