ทำไมต้องเลือกอาหารว่างแคลต่ำ?
การกินอาหารว่างที่ถูกต้องช่วยให้ไม่หิวจนกินมากเกินไปในมื้อหลัก และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน
อาหารว่างแคลต่ำ 15 อย่าง
ผักและผลไม้
- แอปเปิ้ล 1 ลูก: 80-95 แคล ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน
- แครอทแท่ง 100g: 41 แคล กรุบกรอบ อิ่มง่าย
- แตงกวา 100g: 16 แคล น้ำเยอะ ช่วยดีท็อกซ์
- มะเขือเทศ 100g: 18 แคล วิตามิน C สูง
- บลูเบอร์รี่ 100g: 57 แคล แอนติออกซิแดนต์สูง
โปรตีนต่ำแคล
- ไข่ต้มสุก 1 ฟอง: 78 แคล โปรตีน 6g อิ่มนาน
- กุ้งต้ม 5 ตัว: 50 แคล โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- เต้าหู้ขาวสด 100g: 76 แคล โปรตีน 8g
ของว่างสำเร็จรูป
- ข้าวเกรียบอบ 30g: 110 แคล
- โยเกิร์ต Greek ไม่มีน้ำตาล 100g: 59 แคล
- ถั่วอบ 30g: 170 แคล ไขมันดี โอเมก้า-3
เคล็ดลับกินอาหารว่างให้ได้ผล
- กินอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก ไม่ใช่แทนมื้อหลัก
- เตรียมอาหารว่างไว้ล่วงหน้าในภาชนะพร้อมกิน
- ดื่มน้ำก่อนกินอาหารว่าง เผื่อแค่หิวน้ำ
