สลัดผัก กี่แคล? และน้ำสลัดแบบไหนกินแล้วไม่อ้วน

สลัดผัก กี่แคล?

ตัวผักสลัดเองมีแคลอรี่ต่ำมาก แต่ปัญหาคือน้ำสลัด ท็อปปิ้ง และส่วนประกอบอื่นๆ ที่ทำให้แคลอรี่พุ่งสูงขึ้น

แคลอรี่ผักสลัด (ต่อ 100g)

• ผักกาดหอม: 15 แคล
• ผักโขม: 23 แคล
• แตงกวา: 16 แคล
• มะเขือเทศ: 18 แคล
• กะหล่ำปลี: 25 แคล

แคลอรี่น้ำสลัด (ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ/30ml)

• น้ำสลัดซีซาร์: 160 แคล ⚠️ สูงมาก
• น้ำสลัดพันเกาะ: 120 แคล
• น้ำสลัดญี่ปุ่น (Wafu): 70 แคล
• น้ำสลัดงา: 90 แคล
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก: 40 แคล ✅ ดีที่สุด
• น้ำมะนาว + เกลือ: 5 แคล ✅ แคลต่ำสุด

สลัดเมนูยอดนิยม กี่แคล?

• Caesar Salad (มีขนมปังกรอบ): 350-470 แคล
• สลัดไก่ย่าง: 200-300 แคล
• สลัดผักล้วน + น้ำมะนาว: 50-80 แคล

เคล็ดลับกินสลัดให้แคลต่ำ

สั่งน้ำสลัดแยก ราดน้อยๆ หรือใช้น้ำมะนาวผสมเกลือแทน หลีกเลี่ยง crouton และชีสที่เพิ่มแคลมาก