อาหารคลีน คืออะไร? กินยังไงให้ถูกต้อง ไม่น่าเบื่อ

<h2>อาหารคลีน (Clean Eating) คืออะไร?</h2><p>Clean Eating คือการเลือกกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด โดยเน้นอาหารสด ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน</p><h2>หลักการอาหารคลีน</h2><ul><li>กินอาหารแปรรูปน้อย (unprocessed)</li><li>หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม</li><li>เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต</li><li>กินผักผลไม้หลากหลาย</li><li>เลือกโปรตีนไม่ติดมัน: ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว</li></ul><h2>เมนูอาหารคลีนง่ายๆ</h2><h3>มื้อเช้า</h3><ul><li>ข้าวโอ๊ต + ผลไม้สด + นมไขมันต่ำ</li><li>ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น</li></ul><h3>มื้อกลางวัน</h3><ul><li>อกไก่ย่าง + ผักนึ่ง + ข้าวกล้อง</li><li>สลัดทูน่า + น้ำมะนาว</li></ul><h3>มื้อเย็น</h3><ul><li>ปลาแซลมอนย่าง + บรอกโคลีนึ่ง</li><li>ต้มจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง</li></ul><h2>อาหารคลีน ≠ จืดชืด</h2><p>ใช้สมุนไพร น้ำมะนาว กระเทียม และเครื่องเทศต่างๆ ปรุงรสแทนซอสน้ำตาลสูง ทำให้อาหารอร่อยได้โดยไม่เพิ่มแคลมาก</p>