กราโนล่า เป็นอาหารเช้ายอดนิยมของคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะสูตรอัลมอนด์และธัญพืชที่ดูดีต่อร่างกาย แต่ กี่แคล? และดีต่อสุขภาพจริงไหม?
กราโนล่า สูตรอัลมอนด์และธัญพืช กี่แคล?
กราโนล่าสูตรอัลมอนด์และธัญพืช 1 serving (35 กรัม) ให้พลังงาน 170 แคลอรี่ หรือ 486 kcal/100g
| สารอาหาร | ปริมาณ (35g / 1 serving) |
|---|---|
| พลังงาน | 170 kcal |
| โปรตีน | 5 g |
| ไขมัน | 6 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 23 g |
| น้ำตาล | 1 g |
| โซเดียม | 100 mg |
กราโนล่าดีต่อสุขภาพจริงไหม?
กราโนล่าสูตรอัลมอนด์และธัญพืชมีน้ำตาลต่ำเพียง 1g ต่อ serving ซึ่งดีกว่ากราโนล่าทั่วไปมาก (บางยี่ห้อมีน้ำตาลถึง 10-15g) แต่ต้องระวังเรื่อง ปริมาณ เพราะ 100g ให้ถึง 486 แคล
กราโนล่า vs ซีเรียลทั่วไป
| กราโนล่า (35g) | ซีเรียลทั่วไป (30g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 170 kcal | 110-130 kcal |
| โปรตีน | 5 g | 2-3 g |
| ไขมัน | 6 g | 1-2 g |
| น้ำตาล | 1 g | 8-12 g |
กราโนล่าแคลสูงกว่าซีเรียล แต่โปรตีนสูงกว่าและน้ำตาลต่ำกว่ามาก
วิธีกินกราโนล่าให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- กินกับ Greek yogurt: ได้โปรตีนเพิ่ม ช่วยอิ่มนาน
- กับนมไขมันต่ำ: ได้แคลเซียมและโปรตีน
- กับผลไม้สด: เพิ่มวิตามินและใยอาหาร
- ชั่งน้ำหนักก่อนกิน: เพราะ 100g ให้ 486 แคล กินเกินง่าย
ระวัง: กราโนล่าเยอะเกินไป
หลายคนคิดว่ากราโนล่าเป็น "อาหารสุขภาพ" แล้วกินได้ไม่จำกัด แต่จริงๆ 100g ให้ถึง 486 แคล ถ้ากินจาน 200g ก็ได้ไป 972 แคลแล้ว! จำกัดที่ 35-50g ต่อมื้อเป็นปริมาณที่เหมาะสม
สรุป
กราโนล่าสูตรอัลมอนด์ 35g = 170 แคล โปรตีนดี น้ำตาลต่ำ เป็นอาหารเช้าที่ดีถ้าควบคุมปริมาณ ดูข้อมูลโภชนาการอาหารเช้าอื่นๆ ที่ CheckKal.com
คำถามที่พบบ่อย
- กราโนล่า 1 serving กี่แคล?
- ประมาณ 170 แคลอรี่ (35 กรัม)
- กราโนล่าน้ำตาลสูงไหม?
- สูตรอัลมอนด์และธัญพืชนี้น้ำตาลต่ำเพียง 1g/serving แต่ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ
- กินกราโนล่าทุกเช้าได้ไหม?
- ได้ แต่ควบคุมที่ 35-50g เพื่อไม่ให้แคลอรี่รวมสูงเกินไป
- กราโนล่ากับอะไรดีที่สุด?
- กับ Greek yogurt ให้โปรตีนสูงและอิ่มนานที่สุด
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์