ไก่น่องทอด กี่แคล? โปรตีน 25g แคล 248 kcal ก่อนกินต้องรู้

ไก่น่องทอดเป็นเมนูที่คนไทยรักมาก หาได้ทั้งตลาดสด 7-Eleven ร้านไก่ทอดแบรนด์ดัง ราคาไม่แพงแต่อร่อยมาก อย่างไรก็ตามหลายคนสงสัยว่ากินไก่น่องทอดสักชิ้นหนึ่งนั้นได้แคลเท่าไหร่

ไก่น่องทอด กี่แคล?

ไก่น่องทอด 100 กรัม ให้พลังงาน 248 kcal มีโปรตีนสูงถึง 25.3g แต่ก็มีไขมัน 14.5g จากการทอด ซึ่งถือว่าปานกลาง

คุณค่าทางโภชนาการไก่น่องทอด (ต่อ 100 กรัม)

สารอาหาร	ปริมาณ
พลังงาน	248 kcal
โปรตีน	25.3 g
ไขมัน	14.5 g
คาร์โบไฮเดรต	3.5 g
ไฟเบอร์	0.2 g
โซเดียม	381 mg

ไก่น่องทอด 1 ชิ้นให้แคลเท่าไหร่?

น่องไก่ทอด 1 ชิ้นมักหนักประมาณ 80-120g:

• น่องเล็ก (80g) = 198 kcal
• น่องกลาง (100g) = 248 kcal
• น่องใหญ่ (120g) = 298 kcal

ประโยชน์ของไก่น่องทอด

1. โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน 25g ต่อ 100g เหมาะกับคนออกกำลังกายที่ต้องการโปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เปรียบกับน่องไก่ ทั่วไปที่ไม่ทอด ไขมันน้อยกว่า

2. ราคาประหยัด หาง่าย น่องไก่ทอดราคา 15-30 บาทต่อชิ้น ถูกกว่าสเต็กเนื้อ มาก

3. วิตามิน B และซิงค์ เนื้อไก่อุดมวิตามิน B6, B12 และซิงค์ บำรุงภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ

วิธีกินไก่น่องทอดให้ดีต่อสุขภาพ

1. ปอกหนังออก — ลดแคลได้ 30-40 kcal ต่อชิ้น
2. เลือกทอดไม่ชุบแป้งหนา — แป้งเพิ่มแคลจากคาร์บและน้ำมัน
3. กินกับผักสด — เพิ่มไฟเบอร์และสมดุลโภชนาการ
4. ไม่กินซอสมากเกิน — ซอสพริก ซอสมะเขือเทศมีน้ำตาลและโซเดียม

ไก่น่องทอด vs ส่วนอื่นของไก่ (ต่อ 100 กรัม)

ส่วนไก่	แคล	โปรตีน	ไขมัน
น่องทอด	248	25.3g	14.5g
อกไก่ต้ม	165	31g	3.6g
น่องไก่ไม่ทอด	172	18g	9g

อกไก่ต้มให้โปรตีนสูงกว่าและไขมันต่ำกว่ามาก แต่รสชาติน่องทอดชนะ

คำถามที่พบบ่อย

ไก่น่องทอด 1 ชิ้นให้แคลเท่าไหร่? เฉลี่ย 198-298 kcal โปรตีน 20-30g ไขมัน 12-17g ขึ้นอยู่กับขนาด

ไก่น่องทอดลดน้ำหนักกินได้ไหม? ได้ถ้าปอกหนังออกและกิน 1-2 ชิ้นต่อมื้อ ไม่เกิน 250-300 kcal

ไก่น่องทอดกับไก่ย่างอะไรดีกว่า? ไก่ย่างดีกว่า ไขมันน้อยกว่า ถ้าอยากทอดลองใช้ air fryer แทน

โซเดียม 381mg ในไก่น่องทอดสูงไหม? ปานกลาง 1 ชิ้นใช้โควต้าโซเดียมต่อวันประมาณ 15-20%

ไก่น่องทอดกินกับอะไรดีที่สุด? กินกับผักสด เพิ่มไฟเบอร์ และข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาว

สรุป: ไก่น่องทอดให้โปรตีนดีในราคาประหยัด 248 kcal ต่อ 100g กินได้ไม่รู้สึกผิดถ้าปอกหนังออกและไม่กินติดกันทุกวัน