กินอะไรก่อนนอนได้บ้าง? อาหารแบบไหนไม่ทำให้อ้วน

กินก่อนนอน อ้วนจริงไหม?

ความเชื่อว่ากินก่อนนอนแล้วอ้วนเป็นเรื่องที่ซับซ้อนกว่านั้น จริงๆ แล้วสิ่งที่ทำให้อ้วนคือการกินแคลอรี่รวมมากเกินไปทั้งวัน ไม่ใช่เวลาที่กิน

อย่างไรก็ตาม ควรระวัง

กินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงอาจทำให้นอนไม่หลับสนิท กรดไหลย้อน และมีแนวโน้มจะกินมากเกินความต้องการ

อาหารที่กินก่อนนอนได้

• นมอุ่น 1 แก้ว (200ml): 130 แคล มีทริปโตฟานช่วยนอนหลับ
• กล้วยหอม 1 ลูก: 105 แคล แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลาย
• ถั่วอัลมอนด์ 15 เม็ด: 100 แคล ไขมันดี
• Greek Yogurt 100g: 59 แคล โปรตีนสูง
• แอปเปิ้ล 1 ลูก: 80 แคล ไฟเบอร์สูง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

• อาหารไขมันสูง ทอด มัน → ย่อยยาก
• อาหารเผ็ด → กรดไหลย้อน
• คาเฟอีน → นอนไม่หลับ
• น้ำตาลสูง → น้ำตาลในเลือดพุ่ง-ตก กลางดึก

ถ้าจะกินก่อนนอน

ควรเลือกของที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 150-200 แคล และกินอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายย่อยได้บ้าง