กินอะไรก่อนนอนได้บ้าง? อาหารแบบไหนไม่ทำให้อ้วน

<h2>กินก่อนนอน อ้วนจริงไหม?</h2><p>ความเชื่อว่ากินก่อนนอนแล้วอ้วนเป็นเรื่องที่ซับซ้อนกว่านั้น จริงๆ แล้วสิ่งที่ทำให้อ้วนคือการกินแคลอรี่รวมมากเกินไปทั้งวัน ไม่ใช่เวลาที่กิน</p><h2>อย่างไรก็ตาม ควรระวัง</h2><p>กินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงอาจทำให้นอนไม่หลับสนิท กรดไหลย้อน และมีแนวโน้มจะกินมากเกินความต้องการ</p><h2>อาหารที่กินก่อนนอนได้</h2><ul><li><strong>นมอุ่น 1 แก้ว (200ml)</strong>: 130 แคล มีทริปโตฟานช่วยนอนหลับ</li><li><strong>กล้วยหอม 1 ลูก</strong>: 105 แคล แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลาย</li><li><strong>ถั่วอัลมอนด์ 15 เม็ด</strong>: 100 แคล ไขมันดี</li><li><strong>Greek Yogurt 100g</strong>: 59 แคล โปรตีนสูง</li><li><strong>แอปเปิ้ล 1 ลูก</strong>: 80 แคล ไฟเบอร์สูง</li></ul><h2>อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน</h2><ul><li>อาหารไขมันสูง ทอด มัน → ย่อยยาก</li><li>อาหารเผ็ด → กรดไหลย้อน</li><li>คาเฟอีน → นอนไม่หลับ</li><li>น้ำตาลสูง → น้ำตาลในเลือดพุ่ง-ตก กลางดึก</li></ul><h2>ถ้าจะกินก่อนนอน</h2><p>ควรเลือกของที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 150-200 แคล และกินอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายย่อยได้บ้าง</p>