กล้วยหอม กี่แคล? ผลไม้ที่คนลดน้ำหนักถามบ่อยที่สุด

กล้วยหอม 1 ลูก กี่แคล?

กล้วยหอม 1 ลูกขนาดกลาง (100g) มีแคลอรี่ประมาณ 89-100 kcal แบ่งตามขนาด:
- ลูกเล็ก (81g): 72 kcal
- ลูกกลาง (100g): 89 kcal
- ลูกใหญ่ (136g): 121 kcal
- ลูกใหญ่พิเศษ (152g): 135 kcal

โภชนาการกล้วยหอม (100g)

- แคลอรี่: 89 kcal
- คาร์โบไฮเดรต: 23g
- น้ำตาล: 12g
- ไฟเบอร์: 2.6g
- โปรตีน: 1.1g
- โพแทสเซียม: 358mg (10% DV)
- วิตามิน B6: 0.37mg (29% DV)

กล้วยทำให้อ้วนไหม?

กล้วยมักถูกมองว่าแคลสูงสำหรับผลไม้ แต่จริงๆ แล้ว 89 kcal ต่อลูกไม่ถือว่าสูงเลย ปัญหาคือคนมักกินหลายลูก ถ้ากิน 1 ลูกต่อมื้อ กล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีมาก

กล้วยหอม vs กล้วยน้ำว้า กี่แคลต่างกัน?

- กล้วยหอม (100g): 89 kcal
- กล้วยน้ำว้า (100g): 97 kcal
- กล้วยไข่ (100g): 84 kcal
ต่างกันไม่มากนัก แต่กล้วยหอมมีวิตามิน B6 สูงกว่า

กินกล้วยเวลาไหนดีที่สุด?

ก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที — กล้วยให้พลังงานเร็วจากน้ำตาลธรรมชาติ บวกกับโพแทสเซียมที่ช่วยป้องกันตะคริว เป็นทางเลือกที่นักกีฬาชื่นชอบมาก

สรุป

กล้วยหอมไม่ได้อ้วนอย่างที่คิด 1 ลูกมีแค่ 89 kcal กินได้สบายๆ แค่อย่ากิน 5-6 ลูกต่อวัน