ข้าวเกรียบข้าวกล้องกี่แคล?
ข้าวเกรียบข้าวกล้อง 100g มีพลังงาน 387 แคลอรี่ ฟังดูเยอะ แต่ข้าวเกรียบแต่ละแผ่นหนักแค่ประมาณ 9-10g เท่านั้น ดังนั้นกิน 2-3 แผ่นก็ประมาณ 35-40 kcal เท่านั้น ถือว่าเป็นของว่างที่พอรับได้
ข้อมูลโภชนาการข้าวเกรียบข้าวกล้อง (ต่อ 100g)
| สารอาหาร | ปริมาณ |
|---|---|
| แคลอรี่ | 387 kcal |
| โปรตีน | 8.2 g |
| ไขมัน | 2.8 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 81.5 g |
| ใยอาหาร | 4.2 g |
| โซเดียม | 166 mg |
| น้ำตาล | 0.89 g |
ข้าวเกรียบข้าวกล้อง vs ข้าวเกรียบธรรมดา ต่างกันอย่างไร?
ข้าวเกรียบข้าวกล้องมีข้อดีเหนือกว่าข้าวเกรียบทั่วไป:
- ใยอาหารสูงกว่า — 4.2g vs ประมาณ 1-2g ในข้าวเกรียบขาว
- ไขมันต่ำมาก — เพียง 2.8g ต่อ 100g
- น้ำตาลต่ำ — 0.89g เท่านั้น ไม่หวานเลย
- โซเดียมปานกลาง — 166mg ต่ำกว่าขนมกรุบกรอบทั่วไปที่มักมีโซเดียม 400-800mg
ข้าวเกรียบข้าวกล้องเหมาะกับใคร?
คนลดน้ำหนัก — ถ้ากินแค่ 3-4 แผ่น แคลอยู่ที่ 35-45 kcal อิ่มปากได้โดยไม่รู้สึกผิด
คนรักสุขภาพ — ไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ ไฟเบอร์ดี เหมาะเป็นของว่างระหว่างมื้อ
คนเป็นเบาหวาน — น้ำตาลต่ำมาก แต่คาร์บค่อนข้างสูง ควรกินในปริมาณพอเหมาะ
ดูของว่างสุขภาพอื่นๆ ได้ที่ หมวดของว่าง หรือ ค้นหาข้าวเกรียบ
กินข้าวเกรียบข้าวกล้องอย่างไรไม่ให้อ้วน?
ปัญหาหลักของข้าวเกรียบคือ "กินทีละนิดแต่กินไม่หยุด" แนะนำให้ตักแบ่งออกมาก่อน 5-6 แผ่น แล้วเก็บซองไว้ อย่ากินตรงจากซอง เพราะจะกินเกินโดยไม่รู้ตัว
FAQ — คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับข้าวเกรียบข้าวกล้อง
ข้าวเกรียบข้าวกล้อง 1 ห่อกี่แคล?
ขึ้นอยู่กับขนาดห่อ ถ้าห่อ 28g (ขนาดปกติ) มีประมาณ 108 kcal
ข้าวเกรียบข้าวกล้องทำให้อ้วนไหม?
ถ้ากินในปริมาณพอเหมาะ (2-3 แผ่น) ไม่ทำให้อ้วน แต่ถ้ากินทั้งซอง 100g ก็ได้แคล 387 kcal แล้ว
ข้าวเกรียบข้าวกล้องมีกลูเตนไหม?
ไม่มีกลูเตน เพราะทำจากข้าว คนแพ้กลูเตนกินได้
ข้าวเกรียบข้าวกล้องเหมาะกับคีโตไหม?
ไม่เหมาะ เพราะคาร์บสูง 81.5g ต่อ 100g ขัดกับหลักการคีโตที่ต้องจำกัดคาร์บต่ำกว่า 50g/วัน
