ถั่วพีแคนกี่แคล?
ถั่วพีแคน 100g มีพลังงานสูงถึง 691 แคลอรี่ ซึ่งสูงที่สุดในบรรดาถั่วทั้งหมด เพราะมีไขมันถึง 72g ต่อ 100g แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันดีที่ร่างกายต้องการ
ข้อมูลโภชนาการถั่วพีแคน (ต่อ 100g)
| สารอาหาร | ปริมาณ |
|---|---|
| แคลอรี่ | 691 kcal |
| โปรตีน | 9.17 g |
| ไขมัน | 72 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 13.9 g |
| ใยอาหาร | 9.6 g |
| โซเดียม | 0 mg |
| น้ำตาล | 3.97 g |
ถั่วพีแคนมีประโยชน์อะไรบ้าง?
ไขมันดีสูง — ไขมัน 72g ส่วนใหญ่เป็น monounsaturated fats ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และดีต่อสุขภาพหัวใจ
ไฟเบอร์ดี — 9.6g ต่อ 100g ช่วยย่อยอาหาร ทำให้อิ่มนาน
แมกนีเซียมสูง — บำรุงกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท
สังกะสีและแมงกานีส — สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและเมตาบอลิซึม
ถั่วพีแคน vs ถั่วอื่นๆ แคลเปรียบเทียบ
- ถั่วพีแคน: 691 kcal/100g — สูงที่สุด
- ถั่วแมคาเดเมีย: 718 kcal/100g — สูงกว่าเล็กน้อย
- วอลนัท: 654 kcal/100g — ใกล้เคียง
- อัลมอนด์: 579 kcal/100g — ต่ำกว่า
- ถั่วลิสง: 567 kcal/100g — ต่ำที่สุดในกลุ่มนี้
กินถั่วพีแคนเท่าไหร่ถึงพอดี?
แนะนำ 28g ต่อวัน (ประมาณ 15-20 เม็ด) ซึ่งให้แคลประมาณ 193 kcal นั่นคือประมาณ 10% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน เป็นปริมาณที่ได้ประโยชน์โดยไม่เพิ่มแคลเกินไป
ดูข้อมูลถั่วชนิดอื่นได้ที่ ค้นหาถั่ว หรือเปรียบเทียบที่ เปรียบเทียบอาหาร
FAQ — คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับถั่วพีแคน
ถั่วพีแคน 1 เม็ดกี่แคล?
ถั่วพีแคน 1 เม็ด (ครึ่งเม็ด ประมาณ 3.8g) มีแคลประมาณ 26 kcal
ถั่วพีแคนหาซื้อได้ที่ไหน?
หาได้ที่ Tops, Villa Market, Gourmet Market หรือร้านขายถั่วออนไลน์
ถั่วพีแคนกับคีโตเป็นอย่างไร?
เหมาะมากกับคีโต คาร์บเน็ตต่ำ (13.9 - 9.6 fiber = 4.3g net carb) ไขมันสูง ตรงตามหลักการคีโต
ถั่วพีแคนกินตอนไหนดีที่สุด?
ช่วงเช้าหรือบ่าย เป็นของว่างระหว่างมื้อ ช่วยประทังความหิวและให้พลังงานสม่ำเสมอ
