ขนมปัง กี่แคล? เลือกแบบไหนดีต่อสุขภาพ

ขนมปัง กี่แคล?

ขนมปัง 1 แผ่น (30-35g) มีแคลอรี่แตกต่างกันตามชนิด ตั้งแต่ 65-120 แคล

แคลอรี่ขนมปังแต่ละชนิด (ต่อ 1 แผ่น ~30g)

• ขนมปังโฮลวีต: 69 แคล ✅ ดีที่สุด ไฟเบอร์สูง
• ขนมปังไรย์: 65 แคล ✅ GI ต่ำ
• ขนมปังขาว: 80 แคล GI สูง
• ขนมปังแซนวิช: 75 แคล
• ขนมปังนม: 100-110 แคล
• ขนมปังกระเทียม: 120+ แคล ⚠️ มีเนย

ท็อปปิ้งขนมปัง กี่แคล?

• เนยจืด 1 ช้อนชา: 36 แคล
• แยม 1 ช้อนโต๊ะ: 50 แคล
• ไข่ดาว 1 ฟอง: 90 แคล
• อะโวคาโด 1/4 ลูก: 80 แคล ✅ ไขมันดี

ขนมปังเช้า 1 มื้อ กี่แคล?

ขนมปัง 2 แผ่น + ไข่ดาว + กาแฟดำ ≈ 330 แคล เป็นมื้อเช้าที่สมดุล

เลือกขนมปังให้ดีต่อสุขภาพ

เลือกขนมปังโฮลวีตหรือไรย์ดีกว่าขนมปังขาว เพราะมีไฟเบอร์สูงกว่า GI ต่ำกว่า ทำให้ไม่น้ำตาลพุ่งเร็ว