โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ คืออะไร?
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ (Fruit Yogurt Low Fat) คือโยเกิร์ตที่ผ่านกระบวนการลดไขมันนมออกบางส่วน แล้วเติมผลไม้หรือรสชาติผลไม้ลงไป ทำให้ได้รสหวานอมเปรี้ยว ย่อยง่าย มีโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ เป็นของว่างยอดนิยมในไทยที่หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ กี่แคล?
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 100g มีแคลอรี่ 102 kcal
| สารอาหาร | ปริมาณต่อ 100g |
|---|---|
| แคลอรี่ | 102 kcal |
| โปรตีน | 4.37 กรัม |
| ไขมัน | 1.08 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| น้ำตาล | 19 กรัม |
| โซเดียม | 58 มก. |
⚠️ สังเกต: น้ำตาลสูงถึง 19g ซึ่งมาจากทั้งน้ำตาลนมธรรมชาติและน้ำตาลที่เติมลงไปในผลไม้
ดูของว่างดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ CheckKal - หมวด Dairy
เปรียบเทียบโยเกิร์ตหลายแบบ
| โยเกิร์ต | แคล (100g) | โปรตีน | น้ำตาล |
|---|---|---|---|
| โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ | 102 kcal | 4.4g | 19g |
| กรีกโยเกิร์ตธรรมดา | ~97 kcal | 9g | 4g |
| โยเกิร์ตธรรมดาไขมันเต็ม | ~63 kcal | 3.5g | 5g |
| โฟรเซ่นโยเกิร์ต | ~127 kcal | 3g | 24g |
เปรียบเทียบได้ที่ CheckKal - เปรียบเทียบอาหาร
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำดีต่อสุขภาพไหม?
ข้อดี
- โปรไบโอติก — แบคทีเรียดีช่วยระบบย่อย ลดท้องอืด
- แคลเซียมสูง — ดีต่อกระดูกและฟัน โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ
- โปรตีน 4.4g — ช่วยอิ่มนานกว่าของว่างอื่นๆ
- ไขมันต่ำ — เพียง 1.08g/100g เหมาะสำหรับคนลดไขมัน
ข้อควรระวัง
- น้ำตาลสูง 19g — แม้ไขมันต่ำ แต่น้ำตาลนี้ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ถ้ากินมาก
- คนเป็นเบาหวานควรเลือกโยเกิร์ตธรรมดาไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ vs กรีกโยเกิร์ต อันไหนดีกว่า?
ถ้าเป้าหมายคือ โปรตีน: กรีกโยเกิร์ตดีกว่า (โปรตีน 9g vs 4.4g/100g) ถ้าเป้าหมายคือ รสชาติ: โยเกิร์ตผลไม้ชนะ หวาน ผลไม้ กินง่ายกว่า ถ้าเป้าหมายคือ น้ำตาลต่ำ: กรีกโยเกิร์ตดีกว่าชัดเจน (น้ำตาล 4g vs 19g)
ดูข้อมูลโยเกิร์ตและ dairy ทั้งหมดที่ CheckKal
วิธีกินโยเกิร์ตให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- กินตอนเช้าหรือก่อนนอน — โปรไบโอติกทำงานได้ดีในช่วงเหล่านี้
- เพิ่มถั่วหรือซีเรียลไร้น้ำตาล — เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน
- เลือกยี่ห้อที่มี Live Culture — ตรวจสอบฉลากว่ามีแบคทีเรีย Lactobacillus หรือ Bifidobacterium
- หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มี Added Sugar มากเกิน 10g/100g — เลือกที่น้ำตาลต่ำกว่า
โยเกิร์ตเหมาะกินกี่ถ้วยต่อวัน?
สำหรับคนทั่วไป โยเกิร์ต 1-2 ถ้วย (150-200g) ต่อวันเหมาะสม:
- 200g = 204 kcal, โปรตีน 8.7g, น้ำตาล 38g
สำหรับคนลดน้ำหนัก แนะนำ 1 ถ้วย (150g) เป็นของว่าง ดูแคลที่ CheckKal
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยเกิร์ตผลไม้
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำมีกี่แคล? 100g มีแคลอรี่ 102 kcal โปรตีน 4.37g ไขมัน 1.08g คาร์บ 19g น้ำตาล 19g
โยเกิร์ตไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? ช่วยได้ถ้ากินแทนของว่างอื่นที่แคลสูงกว่า แต่น้ำตาล 19g/100g ยังสูง ควรเลือกโยเกิร์ตที่น้ำตาลน้อยกว่าหรือกรีกโยเกิร์ตถ้าต้องการลดน้ำหนักจริงจัง
โยเกิร์ตไขมันต่ำกับธรรมดาต่างกันยังไง? โยเกิร์ตไขมันต่ำใช้นมพร่องมันเนย ไขมันน้อยกว่า แต่น้ำตาลมักเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยรสชาติ
กินโยเกิร์ตทุกวันได้ไหม? ได้ โยเกิร์ตวันละถ้วยมีประโยชน์ต่อลำไส้ แต่ควรเลือกชนิดที่น้ำตาลไม่สูงเกินไป
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกจริงไหม? โยเกิร์ตที่ผ่านกระบวนการ Pasteurize หลังหมักอาจฆ่าแบคทีเรียไป ต้องเช็คฉลากว่ามี "Live & Active Cultures" หรือ "Contains Live Cultures"
