กรีกโยเกิร์ต CHOBANI Plain Nonfat กี่แคล? 54 kcal โปรตีน 9.5g สูงสุดในกลุ่มโยเกิร์ต
ถ้าคุณเป็นสายฟิตเนสหรือกำลัง ลดน้ำหนัก กรีกโยเกิร์ต CHOBANI Plain Nonfat คือชื่อที่ต้องรู้จัก โปรตีนสูงสุดในตลาด ไขมัน 0g น้ำตาล 0g — เกือบจะเป็นโปรตีนเชค ในรูปแบบโยเกิร์ต
CHOBANI Plain Nonfat 1 ถ้วยให้พลังงานเท่าไหร่?
กรีกโยเกิร์ต CHOBANI Plain Nonfat 100g ให้พลังงาน 54 kcal ส่วน 1 ถ้วย 170g (เซิร์ฟวิ่งจริง) ให้ประมาณ 92 kcal โปรตีน 16g — เทียบเท่าไข่ขาว 5 ฟอง
ตารางคุณค่าทางโภชนาการ (100g)
| สารอาหาร | ปริมาณ |
|---|---|
| พลังงาน | 54 kcal |
| โปรตีน | 9.53 g |
| ไขมัน | 0.24 g |
| คาร์โบไฮเดรต | 3.43 g |
| ใยอาหาร | 0.2 g |
| โซเดียม | 37 mg |
| น้ำตาล | 0 g |
ทำไมโปรตีนถึงสูงขนาดนี้?
กรีกโยเกิร์ตทำโดย "Strain" — กรองเอาเวย์ (Whey) ออก เหลือแต่ส่วนที่เป็นโปรตีนข้น ทำให้โปรตีนต่อ 100g สูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป 2-3 เท่า
เทียบกับ:
- โยเกิร์ตธรรมดา 3-4g/100g
- โยเกิร์ตรสผลไม้ 3g/100g — ดู โยเกิร์ตรสลิ้นจี่ เพิ่ม
- กรีกโยเกิร์ต CHOBANI 9.5g/100g — สูงสุด
- ไข่ไก่ 13g/100g — ดู ไข่เป็ด เพิ่ม
ข้อดีของ CHOBANI Nonfat
- โปรตีนสูง 9.53g/100g — ดีต่อสายฟิตเนส
- ไขมัน 0.24g — เกือบเป็นศูนย์
- น้ำตาล 0g — รสจืดธรรมชาติ ไม่ใส่น้ำตาล
- โพรไบโอติกส์ — ช่วยลำไส้ ระบบย่อย
- อิ่มได้นาน — โปรตีนสูง = หิวช้า
- โซเดียมต่ำ 37mg — เหมาะคนคุมความดัน
CHOBANI vs กรีกโยเกิร์ตอื่น
- CHOBANI Plain Nonfat 54 kcal/100g โปรตีน 9.5g
- FAGE Total 0% 57 kcal/100g โปรตีน 10g — ใกล้เคียงสุด
- Mevgal 60 kcal/100g โปรตีน 8g
- Dutchie 0% Plain (ผลิตในไทย) 60 kcal/100g โปรตีน 9g
CHOBANI ถือว่าโปรตีนสูงและแคลต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในกลุ่มกรีกโยเกิร์ต Plain
วิธีกินให้ได้ประโยชน์เต็มที่
มื้อเช้าโปรตีนสูง
- กรีกโยเกิร์ต CHOBANI 1 ถ้วย (170g)
- กราโนล่า 30g
- ผลไม้สด 100g
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ถ้าต้องการความหวาน)
รวม: 280 kcal, โปรตีน 20g, ไฟเบอร์ 5g
ของว่างหลังออกกำลังกาย
- กรีกโยเกิร์ต 200g
- เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป (ถ้าต้องการโปรตีนเพิ่ม)
- กล้วย 1 ลูก ดู กล้วย เพิ่ม
รวม: 280 kcal, โปรตีน 38g
ใช้ทดแทนอะไรในการทำอาหารได้บ้าง?
- ทดแทนครีมเปรี้ยว (Sour Cream) — ในซอส, ดิป — แคลน้อยกว่า 80%
- ทดแทนมายองเนส — ในสลัดทูน่า — โปรตีนสูงกว่า
- ทดแทนเนย/ครีม ในเค้กและขนม — สูตรสายคลีน
- ทำสมูทตี้ — เนื้อข้น เครีมมี่
- ทำซอสจิ้ม — ผสมกระเทียมและสมุนไพรเป็น Tzatziki
ดูเทียบกับ ครีมชีส Philadelphia ที่ 223 kcal/100g — กรีกโยเกิร์ตเบากว่า 4 เท่า
ราคาในไทย
- 1 ถ้วย 170g ราคา 65-90 บาท ตามร้าน
- หาซื้อได้ที่ Tops, Villa Market, Foodland, Lemon Farm
- ถ้าซื้อแบบ 1 กิโลกรัม จะถูกลงต่อกรัมประมาณ 30%
คำถามที่พบบ่อย
Q: กรีกโยเกิร์ต CHOBANI กินทุกวันได้ไหม?
A: ได้ ปลอดภัย โปรตีนสูง น้ำตาล 0g — เหมาะกินเช้าและหลังออกกำลังกาย
Q: คนแพ้แลคโตสกินได้ไหม?
A: บางคนกินได้ เพราะกระบวนการ Strain ทำให้แลคโตสน้อยลง 30-50% — แต่ถ้ามีอาการให้เลือกโยเกิร์ตจากนมพืช
Q: เปิดใช้ได้กี่วัน?
A: 5-7 วันในตู้เย็น แต่โพรไบโอติกส์ดีที่สุดในวันที่เปิด
Q: รสนี้กินไม่อร่อย จะเติมอะไรดี?
A: ผลไม้สด, น้ำผึ้ง, อบเชย, วานิลลา, กราโนล่า — ห้ามใส่น้ำตาลเพิ่มถ้าจะคุมแคล
Q: เด็กกินได้ไหม?
A: ได้ตั้งแต่อายุ 1+ ดีต่อแคลเซียมและโปรตีน — แต่ผสมผลไม้ก่อนเสิร์ฟ เพราะรสจืดเด็กไม่ชอบ
สรุป
กรีกโยเกิร์ต CHOBANI Plain Nonfat 54 kcal/100g โปรตีน 9.5g คือตัวเลือกอันดับ 1 ของสายลีนและสายฟิตเนส น้ำตาล 0 ไขมัน 0 อิ่มได้นาน ทดแทนซอสและขนมหลายชนิดได้ ดูข้อมูล โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่ CheckKal
