คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องเคยแวะ 7-Eleven แล้วยืนเลือกอยู่หน้าตู้แช่ ระหว่างอกไก่ย่างกับอกไก่นึ่ง ดูคล้ายๆ กัน ราคาพอๆ กัน แต่จริงๆ แล้วต่างกันพอสมควร
ตารางเปรียบเทียบ (ต่อ 1 ชิ้น ~100g)
อกไก่ย่าง: แคลอรี่ 140 kcal | โปรตีน 25g | ไขมัน 4g | คาร์บ 2g | โซเดียม 580mg อกไก่นึ่ง: แคลอรี่ 110 kcal | โปรตีน 24g | ไขมัน 1.5g | คาร์บ 0.5g | โซเดียม 420mg
อกไก่นึ่ง — แชมป์ถ้าดูตัวเลข
อกไก่นึ่งชนะเกือบทุกด้าน แคลอรี่ต่ำกว่า 30 แคล ไขมันน้อยกว่าเกินครึ่ง โซเดียมก็น้อยกว่า สาเหตุเพราะการนึ่งไม่ต้องใช้น้ำมันหรือซอสหมักเยอะเหมือนการย่าง
จุดเด่น: แคลอรี่ต่ำสุด, ไขมันแทบไม่มี, โซเดียมต่ำกว่า, เหมาะกินหลังออกกำลังกาย
อกไก่ย่าง — ถ้าเรื่องรสชาติสำคัญ
อกไก่ย่างแพ้ตัวเลข แต่ชนะเรื่องรสชาติ ซอสหมักทำให้เนื้อไก่หอม หวานเล็กน้อย กินเปล่าๆ อร่อยกว่ามาก ความต่อเนื่องสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ
โซเดียม — จุดที่ต้องระวังทั้งคู่
ทั้งคู่มีโซเดียมค่อนข้างสูง อกไก่ย่าง 580mg อกไก่นึ่ง 420mg เทียบกับค่าแนะนำวันละ 2,000mg
เทียบกับอกไก่แหล่งอื่น
อกไก่ต้มเอง: 165 kcal | โปรตีน 31g | โซเดียม 70mg | ~20 บาท อกไก่ CP: 120 kcal | โปรตีน 23g | โซเดียม 450mg | ~45 บาท
ถ้ามีเวลาทำเอง ต้มอกไก่ที่บ้านดีที่สุดเลย โซเดียมต่ำมาก โปรตีนสูงสุด ราคาถูกสุด
สรุป
ลดน้ำหนักจริงจัง → อกไก่นึ่ง อยากอร่อยด้วย → อกไก่ย่าง หลังออกกำลังกาย → ทั้งคู่โอเค กังวลโซเดียม → ทำเอง กินทุกวัน → สลับกันไป
คำถามที่พบบ่อย
อกไก่ 7-Eleven กินทุกวันได้ไหม? ได้ค่ะ แต่ต้องระวังเรื่องโซเดียม ถ้ากินทุกวันควรเลือกอกไก่นึ่ง
อกไก่ 7-Eleven เก็บได้กี่วัน? เปิดแล้วกินภายใน 24 ชั่วโมง ยังไม่เปิดเก็บตามวันหมดอายุบนฉลาก
กินอกไก่คู่กับอะไรดี? คู่กับข้าวกล้องครึ่งทัพพี + ผักสด รวมแค่ ~250-300 แคล
อกไก่ 7-Eleven แพงไปไหม? ราคา ~35 บาทต่อ 100g ถ้าซื้อจากตลาดต้มเอง ตกส่วนละ 10 บาท ถูกกว่า 3 เท่า
อกไก่กินแล้วท้องผูกจริงไหม? อกไก่เป็นโปรตีนล้วนๆ ไม่มีไฟเบอร์ ถ้ากินแต่อกไก่ไม่กินผักด้วยอาจท้องผูกได้
อกไก่ vs เวย์โปรตีน อะไรดีกว่า? มีเวลานั่งกิน → อกไก่ ถ้ารีบ → เวย์โปรตีน
ข้อมูลอ้างอิงจากฉลากผลิตภัณฑ์ CP All (7-Eleven)
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
