สปาเก็ตตี้ กี่แคล? เปรียบเทียบทุกซอส (2026) — CheckKal

สปาเก็ตตี้เป็นอาหารฝรั่งที่คนไทยชื่นชอบ หาได้ทั้งในร้านอาหาร ห้างสรรพสินค้า และทำเองที่บ้าน แต่แต่ละซอสมีแคลต่างกันมากแค่ไหน?

สปาเก็ตตี้ 1 จาน กี่แคล?

ซอส	น้ำหนัก (1 จาน)	แคลอรี่
สปาเก็ตตี้โบโลเนส	350g	450–550 kcal
สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า	350g	550–700 kcal
สปาเก็ตตี้อาราเบียต้า	300g	380–450 kcal
สปาเก็ตตี้ซีฟู้ด	350g	400–500 kcal
สปาเก็ตตี้เนยกระเทียม	300g	450–550 kcal
สปาเก็ตตี้มะเขือเทศ (ไม่มีเนื้อ)	300g	350–400 kcal

อาราเบียต้า (เส้น+ซอสมะเขือเทศ+พริก) — แคลน้อยสุดเพราะไม่มีครีมหรือไข่แดง ซีฟู้ด — แคลต่ำกว่าคาโบนาร่ามาก เพราะใช้กุ้ง หอย แทนเบคอนและครีม

คาโบนาร่า — แคลสูงสุด เพราะมีครีม ไข่แดง พาร์เมซาน และเบคอน

เส้นพาสต้าสุก 100g มีแคลประมาณ 130–150 kcal ส่วนใหญ่มาจากคาร์บ ใกล้เคียงกับข้าวขาว

เส้นโฮลวีตมีใยอาหารสูงกว่า GI ต่ำกว่า เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำตาล

สปาเก็ตตี้ตามร้านอาหารไทยและห้างมักมีแคลสูงกว่าเพราะ:

ร้านสปาเก็ตตี้ชื่อดังในไทยเช่น Spaghetti House, The Pizza Company Pasta มีแคลเฉลี่ย 500–750 kcal ต่อจาน

กินสปาเก็ตตี้แล้วอ้วนไหม? ขึ้นอยู่กับซอสและปริมาณ ถ้าเลือกซอสมะเขือเทศและลดเส้น ไม่อ้วนครับ แต่คาโบนาร่าครีมเยอะแคลสูง

สปาเก็ตตี้มีโปรตีนไหม? เส้นพาสต้ามีโปรตีนเล็กน้อย (~5g/100g) แต่ถ้าใส่เนื้อสัตว์ในซอสก็จะได้โปรตีนสูงขึ้น

กินสปาเก็ตตี้กี่โมงดีสุด? มื้อกลางวันเหมาะสุด เพราะคาร์บจะถูกใช้เป็นพลังงานตลอดวัน ถ้ากินมื้อค่ำควรลดปริมาณเส้น

พาสต้าดีกว่าข้าวไหม? ใกล้เคียงกันด้านแคล แต่พาสต้าโฮลวีต GI ต่ำกว่าข้าวขาว เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำตาล

คาโบนาร่าแท้ vs ครีม แตกต่างอย่างไร? คาโบนาร่าแท้ใช้ไข่แดงและพาร์เมซาน ไม่มีครีม แคลน้อยกว่าเวอร์ชันครีมในไทยประมาณ 100–150 kcal

ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์